The Best Low cholesterolu

Prečo je kladený dôraz na nízku hladinu cholesterolu stravy? Odpoveď je jednoduchá. Podľa Centra pre kontrolu chorôb, vysoká hladina cholesterolu je významným faktorom, ktorý prispieva k vzniku srdcových ochorení, najčastejšou príčinou úmrtí v Amerike. Vysoká hladina cholesterolu zohráva významnú úlohu v polovici všetkých infarktov a mŕtvic 20 percent. Dobrou správou je, môžete podniknúť kroky na zníženie hladiny cholesterolu tým, že jej low-cholesterolu. Vďaka inteligentnej výber potravín, dobrým meradlom cvičenia a zdravého životného štýlu, môžete si zabezpečiť svoje vlastné zdravie srdca. Základ nízkocholesterolovú diétu

nízkym obsahom cholesterolu sa snažia minimalizovať zlý (LDL) cholesterolu a zvýšenie HDL (dobrého) cholesterolu. Zlý cholesterol tvorí plak - silný, pevný vklad, ktorý môže upchať tepny. Úzke, menej pružné tepny môže viesť k ochorenie nazývané ateroskleróza, hlavnou príčinou ochorenia srdca. Na druhú stranu, dobrý cholesterol hliadky zlý cholesterol a pôsobí ako metlu, zametanie tepny čisté tukových zásob a ich uvedenie do pečene k likvidácii of.The najniţšia cholesterolu sú potraviny s vysokým obsahom zdravých tukov a rozpustnej vlákniny a eliminuje potraviny s vysokým obsahom cholesterolu a trans-tukov.
fotografie 1. Zvoľte zdravé tuky

holandskej vedci zistili, že nahradenie nasýtených tukov so zdravými tukmi môže znížiť škodlivé LDL a zvýšenie HDL ochranný. Do jedlo kontrolovať svojej každodennej strave a znížiť príjem potravín bohatých na nasýtené tuky, ako je červené mäso, plnotučné mliečne výrobky (syry, mlieko, zmrzlina), niektoré z plodov mora a rastlinné tuky ako kokosový olej, palmový olej a palmový jadier. Väčšina spracované a komerčne pripravené potraviny sú naplnené trans-tukov, najhoršie na hladinu cholesterolu, pretože nielen zvyšuje celkovú hladinu LDL cholesterolu, ale znižuje svoje dobré hladinu cholesterolu rovnako. . Odstrániť tieto potraviny alebo zvoľte občerstvenia bez trans-tukov

Namiesto toho si vybrať zdravé tuky: mononenasýtené tuky, nájdené v olivovom, repkový a arašidové oleja a vo väčšine orechy, mandle, lieskové orechy, ako vlašské orechy, orechy a pekanové orechy. Avokádo, tekvicové semienka a sezamové semienka pochváliť aj vysokú úroveň mononenasýtené tuky.

Polynenasýtené fatsFatty ryby ako losos, tuniak, sleď, pstruh, makrela sú preplnený Omega-3 mastných kyselín. Vymeňte mäso s rybou 2 až 3 krát týždenne. Iné pozoruhodné zdroje patria ľanové semienko, slnečnicové semienka a rastlinných olejov, ako sójový, kukurica, slnečnica a svetlica.
2. Ovocie a zelenina Ovocie

a zelenina nemajú cholesterol a majú nízky obsah nasýtených tukov a sodíka. Okrem toho, že sú plné fytonutrienty a vlákniny, ktorá pomáha čistiť tepny zlého cholesterolu. Jedzte aspoň päť porcií ovocia a zeleniny denne --- do šalátov, dezertov, občerstvenie a polievok, alebo dokonca robiť je hlavné jedlo vášho jedla.
3. Potraviny s vysokým obsahom rozpustných Foods
Fiber

ako ovos, jačmeň, citrusové plody, jablká, psyllium, quinoa a fazuľa sú bohaté na rozpustnú vlákninu. Rozpustná vláknina zaväzovať sa k cholesterolu nájdené v žlčových kyselín a sprevádza ich preč byť odstránená, účinne znižuje hladinu cholesterolu. Pridať tieto potraviny do svojho jedla na udržanie zdravého cholesterolu profil.