Najlepšia diéta pre boj cholesterol

Právo diéta vám môže pomôcť zlepšiť cholesterolu profil. Zlepšenie vášho cholesterolu profil môže obsahovať nielen znížiť zlý cholesterol a triglyceridov, ale tiež zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu. Váš lekár môže predpísať diétu, alebo ste pracovať s dietológom alebo odborník na výživu, aby vypracovala plán, ktorý je pre vás to pravé. Všeobecne platí, že môžete byť požiadaní znížiť príjem tukov, zvýšiť príjem vlákniny a sledovať celkový objem potravín. Väčšina pacientov sú žiadaní, aby znížiť príjem tukov na 30 percent alebo menej z ich celkového počtu kalórií. Znížte príjem nasýtených tukov

Ak chcete pomôcť znížiť hladinu cholesterolu, obmedziť príjem potravín, ktoré obsahujú nasýtených tukov a cholesterolu. To zahŕňa mastné kusy mäsa, plnotučné mlieko a plnotučné mlieko, produkty a vaječné žĺtky. Vyberte si zdravšie polynenasýtené a mononenasýtené tuky, ako je olivový olej a olej z orechov. Vrátane rýb v strave aspoň dvakrát týždenne, zvyšuje príjem zdravých omega-3 mastných kyselín. Ryby sú tiež dobrým zdrojom bielkovín. Tieto esenciálne mastné kyseliny sú dobré pre zníženie zlého cholesterolu a triglyceridov a zvyšuje vaše dobré cholesterolu. Dobré ryby voľby patrí losos, makrela a pstruh. Ak nemôžete jesť ryby, porozprávajte sa so svojím lekárom o užívaní omega-3 mastných kyselín doplnky.
Zvýšenie Fiber

Zelenina, ovocie, celozrnné obilniny a celozrnné produkty sú dobrým zdrojom vlákniny. Môžete byť požiadaní zvýšiť príjem potravín, ako sú zákazy, šošovica, jačmeň, hrušky, jablká, fazuľa, psyllium (vláknina) a ovsené vločky. Ovsené má špeciálny typ vlákniny, rozpustnej vlákniny, ktorá pomáha znižovať množstvo zlého cholesterolu máte bez toho by to ovplyvnilo dobré hladinu cholesterolu.
Rastlinných sterolov
< p> Rastliny obsahujú látky známe ako steroly, ktoré môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu. Nie všetci ľudia mať prospech z konzumácie rastlinných sterolov alebo stanolov, tak poraďte sa so svojím lekárom, či je pre vás to pravé. Váš lekár môže chcieť, aby ste mali porcií sterolov každý deň z obohatených potravín, ako je pomarančový džús alebo margarínu rozpätie.
Všeobecné pokyny

Postupujte podľa pokynov, ktoré dostanete od lekár, dietológ alebo odborník na výživu. Oni stanovili odporúčania, ktoré sú pre vás najlepšie, na základe svoje zdravie a potrieb. Ak máte srdcové ochorenie, môže byť poučení, znížiť príjem sodíka. Ak máte nadváhu, môžete byť poučení, aby obmedziť celkový kalorický príjem. Ak užívate lieky na cholesterol, neprerušujte ho, ak na to nedostanete pokyn Váš lekár. Lekár Vám taktiež môže odporučiť, aby mali obmedziť alkohol a zapojiť sa do mierneho cvičenia na pravidelnom základe.