Čo môžem urobiť, aby zdvihnúť hladinu HDL?

Vysoká hladina cholesterolu otvára dvere k cievnej mozgovej príhody, ochorenia srdca a niekedy aj rakovinu. Budete vyhrať iba v prípade, že pracujete na zníženie zlého cholesterolu (LDL) a zvýšiť svoj dobrý cholesterol (HDL). Chov dobrého cholesterolu nemusí zahŕňať lieky. To môže byť vykonané s jednoduchými zmenami životného štýlu. Zdravé stravovanie

Prvým krokom k zvýšeniu HDL je upraviť svoj jedálniček. Vyhnite sa všetkým spracované potraviny, najmä potraviny, ktoré obsahujú trans-tukov. Pozrite sa na štítok. V prípade, že zložky zahŕňajú "čiastočne stužených olejov," dal ju späť hneď. Vyhnúť sa trans-tukov bude nielen zvýšenie HDL, ale bude znižovať hladinu LDL cholesterolu alebo zlé rovnako. Tiež sa vyhnite rafinovaných sacharidov (zvyčajne vo forme rafinovaného cukru a múky) a nemajú jesť s vysokým obsahom tuku mliečne výrobky, ako je plnotučné mlieko, smotana a niektoré syry. Vždy kúpiť zníženým alebo nízkym obsahom tuku-produkty.

Jedzte potraviny s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, ako sú ryby, slnečnice a repky olej a tmavo zelenej zeleniny. Varte s olejmi s vysokým obsahom mononenasýtených tukov. Olivový olej a repkový olej sú dobrou voľbou. Jesť aspoň dve porcie sóje a rozpustnej vlákniny denne. Sójové produkty patria Edamame, tofu a sójové mlieko. Rozpustná vláknina sa nachádza v celozrnných obilnín, ovos, citrusové plody, jablká, hrozno a hnedej ryže.
Cvičenie

aeróbne cvičenie aspoň 30 minút denne štyri až sedemkrát týždenne je dosť znížiť zlý cholesterol a výrazne zvýšiť HDL. Nezáleží na tom, čo je cvičenie, ak sa dostane vás do cieľovej hodnoty srdcovej po dobu najmenej 30 minút. Spýtajte sa svojho lekára, aby vám pomôže nájsť cieľovú sadzbu, a to najmä ak užívate lieky. Budete musieť diskutovať o cvičenie s ním, ako začnete. On môže povedať, ako veľmi musíte urobiť a aké typy bude pre vás najlepšie. Chôdza, jogging, schodiskové krokové, jazda na bicykli a plávanie niekoľko možností.
Alkohol a tabak

Vystrihnite všetky tabakové výrobky. Nefajčím tabak v akejkoľvek forme a neponárajte. Len vysekávanie tabak môže zvýšiť HDL o 4 body. Pite s mierou. Jeden drink denne pre ženy a dve denne u mužov môže byť v skutočnosti prospešné pre vaše cholesterolu. Avšak, ak nechcete piť teraz nezačínaj.