Ako znížiť potrebu inzulínu, aby pomohol zastaviť Nespavosť

inzulín, hormón, ktorý reguluje krvný hladiny cukru v tele, je spojená s poruchy spánku, podľa štúdie uverejnenej v časopise American Journal of Respiratory a intenzívnej medicíny. Príliš veľa inzulínu, často spôsobené stimulanty a stres, sabotuje vaše telo schopnosť udržať svoje hladiny krvného cukru v noci, takže je nemožné spať. Cez prísnu diétu a relaxačné metódy, je možné samozrejme znížiť inzulín v tele, čo vám umožní mať pokojný spánok. To, čo budete potrebovať
vajcia
proteín trasie
matice
Seeds
Zelenina
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

jesť s vysokým obsahom bielkovín raňajky každý deň. Vajcia, mäso a proteín trasie sú vynikajúcim zdrojom bielkovín rannej. Niektoré tradičné raňajky potraviny, ako sú cereálie, toasty a džús, zvýši inzulín, pretože ich vysokej cukornatosti.
2

Vyhnite sa stimulanty, ako je napríklad káva, sladkosti, džús a kofeínové limonády, po celú dobu deň. Cukor a kofeín zvýši vaše hladiny inzulínu, čo môže spôsobiť bezsenné noci.
3

jesť potraviny s nízkym glykemickým potraviny alebo potraviny, ktoré spôsobujú malé zvýšenie hladiny krvného cukru, každý dva až tri hodín po celý deň. Dobré príklady nízkym glykemickým občerstvenia sú orechy, semená, vajcia a zelenina.
4

metódy používajú relaxácie je potrebné sa vyvarovať stresu a úzkosti. Skúste premýšľať o stresujúcich momentov, ktoré nastali a nahradiť ľudí na nich s kreslenými postavičkami alebo vtipných akcií. Len premýšľam o tých stresujúcich okamihov a odnášať závažnosti z nich vo svojej mysli môžete okamžite upokojí. Tiež by ste mali vyskúšať ležať na chrbte v temnej miestnosti a sústrediť sa na nič iné ako na svoje dýchanie. Dýchajte zhlboka nosom až do žalúdka rozširuje, a potom pomaly vydýchnite ústami do žalúdka splošťuje. Opakujte najmenej 10-krát.