Ako bojovať s klinickou depresii

Nízka spotreba energie, nedostatok záujmu o živote a smútok sú bežné príznaky klinickej depresie. Našťastie existujú spôsoby, ako sa brániť a zlepšiť svoje duševné výhľad. Depresia je obyčajná zdravotná sťažnosť medzi ľuďmi všetkých vekových kategórií. S pomocou doplnkov liekov a zmeny životného štýlu, môžete prekonať tento potenciálne ochromujúce stav. Veci, ktoré budete potrebovať
Lieky
prírodné prostriedky alebo doplnky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Urobte si liek na predpis. Informovať o antidepresív a liekov proti úzkosti vám pomôže skĺbiť vašu náladu a boji proti depresii. Vezmite si lieky podľa pokynov svojho lekára.
2

Zvážte poradenstvo. Okrem liekov, môže poradenstvo zlepšiť svoje duševné rozhľad a zvládanie zručností, a pomôže znížiť príznaky depresie. Možnosti zahŕňajú jeden na jedného, ​​rodinné a skupinové sedenia.
3

osem hodín spánku za noc. Spánková deprivácia môže zhoršiť depresie a výkyvy nálady spúšťacie. Získať dostatok odpočinku a zamerať sa na osem hodín spánku noc v boji proti depresii a zlepšuje náladu.
4

Nájsť rozptýlenie. Nuda a izolácie sú živnou pôdou pre negatívne myšlienky. Skôr než dôrazom na vaše problémy, môžete presmerovať svoju myseľ dobrovoľne, spájajúcej miestne organizácie alebo skúmanie možných koníčky.
5

Zvýšte svoju náladu s výkonom. Nedostatok spomaľuje produkciu hormónov potešenie. Ak chcete zvýšiť prísun dopamínu a serotonínu - ktoré pomáhajú svoje emócie a nálady mozgu bilancie - cvičenie 30 minút denne. To nemusí obsahovať vysoko účinné alebo únavné tréningu. Ideálne možností môže obsahovať ľahké aerobik, napájací chôdza alebo pomalý zabehať.
6

Drž sa od stimulantov. Kofeín a nelegálnych drog môže zvýšiť úzkosť a depresia. Vyhnite sa drogám, limonády a iné nápoje obsahujúce kofeín.
7

Experimentujte s prírodnými doplnkami. Porozprávajte sa so svojím lekárom o prírodných prostriedkov na boj proti depresii. Možnosti zahŕňajú Omega-3 rybieho oleja, ženšen, koreňa valeriány lekárskej, vitamín B12 a ľubovník bodkovaný.
8

Boj depresie s prirodzeným svetlom. Zostať vnútri so závesmi a uzatváracím žalúzie môže zhoršiť depresiu. Nech prirodzené svetlo do vášho domova a tráviť čas na slnku každý deň pozdvihnúť náladu a zvýšiť vašu energiu.