Ako vytvoriť menu pre diabetikov a nákupný zoznam

Ako uvádza American Diabetes Association, viac ako 23 miliónov Američanov majú buď typu 1, typu 2 alebo gestačný diabetes. Diabetes 1. typu je, keď telo neprodukuje inzulín, ktorý je zodpovedný za premenu cukru na využiteľnú energiu. Typu 2 klasifikácia je najčastejší a buď je nízka produkcia inzulínu alebo orgán odmietne inzulín. Gestačný diabetes sa vyskytuje u tehotných žien, ktoré majú vysokú hladinu cukru v krvi, čo spôsobuje nadmerné hladiny cukru. Riadenia hladiny cukru v tele, je nesmierne dôležité, aby jednotlivci, ktorí majú diabetes, a môžu byť úspešne sledovať zdravou plánu diabetickej jedlo. Návod Nakupovanie Zoznam
1

Vedieť, čo môžete jesť. Na základe Vášho typu diabetu, úroveň aktivity, lieky a ďalšie zdravotné problémy, štúdium potraviny, ktoré vám bude najlepšie prospech.
2

navštíviť miestne poľnohospodárov trhu s čerstvými výrobkami a hľadať pre položky s Široká škála farieb
3

Nakupovať náležitosti známe ako superfoods, ktoré poskytujú najviac živín:. tmavo zelená, listová zelenina a paradajky, jahody a citrusové plody, celozrnné obilniny, mliečne výrobky bez tuku, orechy a ryby s vysokým obsahom omega-3 olejov, ako je losos.
4

Naďalej používať obľúbené recepty, ak ste varenie pre vašu rodinu rovnako. Môžete nahradiť nezdravé komponenty pre viac diabetická šetrných tie, vymeňte spracovaný bielu múku alebo chlieb celozrnnej pšenice, použite nízkotučné mlieko namiesto celku, a použitie repkový alebo olivový olej namiesto masti a masla
.
Menu
5

Využite My Food Advisor. Tento online nástroj vám pomôže zaznamenávať a sledovať príjmu potravy a pomáha pri vytváraní jedla.
6

nájsť jedlo plán, ktorý pracuje pre vás. American Diabetes Association navrhuje tri rôzne možnosti, vytvorte si tanier, carb počítanie a pomocou Diabetes potravné pyramídy.
7

Rozdeľte dosku do troch sekcií pre Vytvorte si svoj Plate plánu. Najväčší musí obsahovať nonstarchy zeleninu a menšie dva by mala obsahovať porciu mäsa a škrobu položku.
8 sacharidov

Odovzdané sledovaním množstva gramov potravín. Priemerná zdravé jedlo pre diabetika by obsahovať medzi 45 a 60 g sacharidov.
9

Práca si cestu do pyramídy Diabetes potravín, s najväčšou porcie bytia zrná, fazuľa a ďalšie potraviny bohaté na škrob , potom menšie rovnaké porcie ovocia a zeleniny, nasledovaný menej mlieka a mliečnych výrobkov a mäsa.