Ako Opravte oblúk ploché nohy

Ak trpíte postupné alebo náhle bolesti v nohách, potom môžete mať ploché nohy. Môžete si všimnúť ploché nohy ľahko, aj keď sa pozriete na spodnej časti nôh. Ak nemáte nápadný oblúk, potom môžete mať na sebe topánky, ktoré nepodporujú oblúky alebo majú dedičné ochorenie. Či tak alebo onak, môžete opraviť oblúky nôh vo väčšine prípadov s rôznymi cvičeniami, alebo tým, že nosia navyše vypchávky do topánok. Veci, ktoré budete potrebovať
Uterák
Topánky Stick
stielka podpora
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

sedieť na stoličke a položte uterák na ihrisko s nohami na vrchole. S nohami ako na jednom konci uterák, uchopte uterák s vašimi prstami na jednej nohe a druhú nohu držte uterák. Keď sa krútiť prstami späť k vám, mali by ste cítiť Spodná časť nohy úseku. Opakujte tento postup niekoľkokrát oboma nohami.
2

Dajte si nohy na tyči alebo podobný objekt a pokúste sa dotknúť päty a prsty na zem súčasne. Do tohto cvičenia v sede na stoličke rovnako. Ak nemáte objekt, aby vaše nohy ďalej, potom stačí dať päty na zem a skúste sa dotýkať zeme s prstami na nohách, udržať stred nohy zo zeme.


3

bosí po tráve, piesku alebo mäkkom povrchu pravidelne. Mäkký umožňuje vaše nohy ohnúť viac, ktorý bude vykonávať svoje oblúky. Zabráňte chôdzi po tvrdom povrchu betónu alebo preto, že vaše nohy budú neťahajú. GameTwist GameTwist 4 topánky

Wear, ktoré podporujú oblúky nôh. Podľa Health Central, budú tieto topánky, aby cvičenie jednoduchšie a menej únavné, pretože aby vaše nohy sa zapojili do normálneho pohybu. Ploché nohy vás pracovať tvrdšie, keď cvičíte, takže na sebe topánky s podporou klenby vložky prinesie úľavu nôh a pomôže vám odstrániť vaše oblúky ako tie normálne cvičenie.
5

vložky Nákup obuvi alebo špeciálne uskutočnenej ponožky určené na pomoc správnej plochej nohy. Tieto produkty budú dvíhať oblúk nohy, ale stále poskytuje pohodlie, ktoré potrebujete pri chôdzi alebo cvičení. Budú pomôcť znížiť bolesť z vašich ploché nohy a vybudovať svoje oblúky.