Ako na priberanie na váhe bez prejedania

Existuje mnoho dôvodov, prečo by niekto potrebovať na priberanie na váhe, z choroby, ktorá spôsobila nadmerné chudnutie školenie šport, ktorý vyžaduje dosiahnutie vyššej váhu pripojiť inú konkurenčnú triedy. Napriek tomu, čo mnoho ľudí verí, prejedanie nie je vlastne dobrý spôsob, ako na priberanie na váhe, pretože to spôsobuje nesprávnemu typu hmotnosť sú získané a nespočetné množstvo zdravotných problémov. Veci, ktoré budete potrebovať: Prístupový do posilňovne zariadení
realistických zdrojov plánu Portrét non-nasýtených tukov
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Začnite tým, že plán . Rozhodnite sa, akú veľkú váhu chcete získať a za akým účelom. Priberanie na váhe, pretože ste podvyživený nie je to isté ako priberanie na váhe pre kulturistickej súťaže. Tiež je potrebné zistiť, ako dlho budete musieť získať váhu.
2

Pripojiť posilňovňu. Najlepší spôsob, ako na priberanie na váhe bez prejedania je budovať svalovú hmotu. To možno vykonať pomocou kombinácie diéty a špecializované silový tréning. Cvičenie vám tiež pomôže udržať tuk preč, ako ste sa zmenou svojho jedálnička na jeden s viac kalórií.
3

Pridať zdravé tuky do svojho jedálnička. Veľa non-nasýtené tuky (tie rastlinného pôvodu) obsahujú veľa kalórií, ale sú dobré pre vás, pretože môžu znižovať hladinu cholesterolu a udržiavať srdce zdravé. Orechy, avokádo, arašidové maslo a rastlinné oleje (najmä olivový a arašidový) sú skvelé možnosti.
4

Jedzte viac bielkovín. Mlieko, mäso s nízkym obsahom tuku (napr. rýb a hydiny), fazuľa a strukoviny a práškovej alebo tekutej stravy, zvlášť tie, pre športových hráčov, sú skvelé spôsoby, ako pridať do svojho jedálnička bielkoviny bez prejedania. Buďte opatrní plnotučné mliečne výrobky a červené mäso, aj keď, ako môžu mať vysoké hladiny cholesterolu a tukov.
5

Pridať vysoko kalorické občerstvenie do svojho jedálnička. Skôr než jesť väčšie jedlá, jedzte častejšie a vybrať si potraviny, ktoré pridávajú viac tuku a kalórií. Sacharidy všeobecne (najmä pečivo a cukry), pomôže vám pribúdajú na váhe veľmi rýchlo, najmä keď jedol opakovane po celý deň.
6

pitie kalórií. Ovocné šťavy, mlieko a otrasy sú vysoký obsah kalórií, ale tiež poskytovať živiny. Ak chcete konzumovať viac kalórií bez prejedania, môžete kontrolovať vaše príjem tekutín obrovský rozdiel pomerne rýchlo.