Ako zamedziť druhý infarkt

Potom, čo ste mal (a prežil!), Že prvý srdcový infarkt, môže to slúžiť ako budíček, čo potrebujete, ktorý vám umožní uložiť svoj vlastný život. Viete, že na skutočnosť, na tomto mieste, že ak nechcete, aby niektoré dôležité zmeny životného štýlu, môžete si byť takmer isté, že ďalší infarkt, a nemusí byť tak šťastný druhýkrát. Teraz už máte všetky dôkazy, ktoré potrebujete, že je to naozaj otázka života a smrti, mali by ste mať konečne motiváciu viesť zdravší život. Ak sa vám podarí urobiť tak, budete nielen znížiť pravdepodobnosť svojho utrpenia iného infarktu, ale budete tiež profitovať z vyzerať a cítiť oveľa lepšie, než ste predtým ste mali prvý. Veci, ktoré budete potrebovať
lekára, ovocie poradenstvo
Zelenina
Fazuľa
Tučné ryby
Aspirin
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

prestať fajčiť. Vážne, fajčenie je jednou z hlavných príčin ochorenia srdca. Získajte nikotínové náplaste, skúste hypnózu, robiť, čo je potreba. Možno, že zistenie, že každá vyfajčená cigareta vám dáva, že oveľa bližšie k infarktu č 2 vám pomôže konečne zbaviť návyku.
2

získať nejaké cvičenie. Začnite pomaly, len sa snaží chodiť po dobu 10-15 minút denne, ak ste boli dosť sedavý k dnešnému dňu. Spýtajte sa svojho lekára, ak máte v úmysle urýchliť tempo a spustiť, jazda na bicykli, cvičiť v telocvični, alebo čokoľvek, čo by mohlo byť strenouos. Aj keď chcete, aby všetky zdravotné výhody, ktoré prináša výkon, nechcete zvoliť žiadnu činnosť, ktorá by mohla zaťažiť vašej oslabené srdce.
3

Jedzte ovocie a zeleninu. Kým nie týždeň, že niektoré nové ovocia a zeleniny je ponúkaný ako nový superfood ktorá môže vyliečiť všetky neduhy, pravdou je, že všetky druhy ovocia a zeleniny majú svoje vlastné výhody, takže by ste sa mali snažiť jesť čo najširší výber, ako je to možné.
4

Spomeňte si na staré ryhmä, "fazuľa, fazuľa, sú dobré pre vaše srdce ..." (Dobre, nepamätám celý rým, ak chcete dobrý hihňání, ako tá, ktorú ste mali, keď ste prvýkrát počuli v tretej triede). Ide o to, fazuľa a strukoviny sú naozaj dobré pre vaše srdce, pretože poskytujú potrebnú kyselinu listovú, rovnako ako je dobrým zdrojom rozpustnej vlákniny, ktorá pomáha zviazať cholesterolu. Takže sa "jesť fazuľa pri každom jedle."
5

Pridajte niekoľko porcií tučných rýb, ako je pstruh, losos alebo slede do svojho jedálnička každý týždeň. Tieto druhy rýb sú bohaté na omega-3 mastných kyselín, ktoré sú dobre známe pre podporu srdcovej zdravie.
6

Cut out (alebo aspoň obmedziť) nasýtené a trans tuky, ktoré oba môže znížiť vaše dobré (HDL) cholesterolu a zvýšiť svoje zlé (LDL) ty. American Heart Association odporúča, že nie viac ako 1percent vaše každodenné kalórií (20 kalórií, takže pre 2000 kalórií) pochádzajú z trans-tukov, a nie viac ako 7 percent (140 kalórií, takže pre rovnaké 2000 kalórií) z nasýtených tukov.
7

Urobte si dennú dávku aspirínu, ak váš lekár odporúča urobiť. Každodenné užívanie aspirínu sa ukázala v mnohých klinických štúdiách boli veľmi účinné v prevencii recidívy infarktu.