Ako znížiť Triglyceridy

Triglyceridy sú tuky, ktoré sú uložené v ľudskej krvnej plazme a tukového tkaniva. Tie sa nachádzajú v mäse, ktoré jeme a niektorých typov sacharidov. Triglyceridy, ktoré sú balené s ťažkými lipoproteínov takmer vždy rovnať k vysokej hladiny cholesterolu. Neriešenie, vysoké triglyceridov v tandeme s vysokým obsahom cholesterolu môže viesť k zdravotným stavu, napr diabetes, srdcový infarkt a mŕtvica. Z tohto dôvodu je dôležité, aby sa hladiny tejto látky v tele minimum. Pokyny
1

Nechajte svoje hladiny triglyceridov kontrolovať najmenej raz za rok.
2

Znížiť na potravinových skupín, ktoré sú s vysokým obsahom cholesterolu, nasýtených tukov, trans-tukov a sacharidov . Vyberte si nízkotučné alebo zdravé tuky verzie potravín sa vám páči vždy, keď sú k dispozícii.
3 jedla

Consume s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny a nízkym obsahom sacharidov. Náhradník vysokým obsahom bielkovín možnosti na mieste mastných červeného mäsa. Prechod k ďalšej fazuľa, hrach a sója. Rozhodnúť sa pre ovocie a zeleninu. Pozrite sa na potraviny, ktoré sú balené v omega-3 (napr. rýb). Prechod k obilia možnosťou, ako je jačmeň, ovos, cestovín a ryže. Rozhodnúť sa pre celozrnný alebo celozrnné pečivo namiesto bieleho.
4

odstrániť alebo znížiť príjem cukru a alkoholu. Oba tieto prvky prispievajú k vysokej hladiny triglyceridov.
5

Jedzte iba kým sú plné, a to kým vaša doska je čistá. Prejedanie je hlavnou príčinou obezity a vysokej triglyceridov.
6

udržať si zdravú váhu. Snažte sa zostať v prijateľnom rozsahu hmotnosti pre niekoho vašej výške. Použite kalórií počítanie techniky na udržanie a udržanie tela.
7

Vypracovať plán cvičenia a robiť to pravidelne. Skúste chôdzi, low-vplyv aerobik alebo mierny silový tréning. Cvičenie by nemala prekročiť 30 až 45 minút štyrikrát až šesťkrát týždenne. Uistite sa, že kompromis svalové skupiny, koncentrácia z jedného dňa na druhý tak, aby preťažiť alebo napätia svalov.
8

prestať fajčiť. Kým cigariet alebo cigár sa nevzťahujú priamo k vysokej hladiny triglyceridov, oni podporujú konzumácia potravín, ktoré môžu.
9

vyhnúť sa stresu. Stres môže viesť k prejedaniu a konzumácia nesprávnych potravín, čo môže zase za následok vysoké hladiny triglyceridov.
10

Navštívte svojho lekára pravidelne. Opýtajte sa, či cholesterol lieky môžu pomôcť znížiť hladiny triglyceridov. Podľa Mayo Clinic, môžu tieto lieky znížiť rizikový LDL (lipoproteíny s nízkou hustotou), úrovne, rovnako ako zlepšenie HDL (high-density lipoproteíny).