Spôsobov, ako zabrániť hypertenzia

Podľa American Heart Association (AHA), krvný tlak čítanie zo 140 na 90 je považovaná za vysokú a "systolický tlak 120-139 mm Hg alebo diastolického tlaku o 80-89 mm Hg je považovaný za prehypertenze a je potrebné starostlivo sledovať. " Systolický čítanie je tlak, keď vaše srdce pumpovať krv zmluvy a diastolický číslo je tlak, keď sa oprie. Neliečená hypertenzia (vysoký krvný tlak) môže viesť k srdcovému infarktu, cievnej mozgovej príhody a zlyhanie obličiek. Môžete znížiť riziko vzniku vysokého krvného tlaku pomocou diétnych zmien a zmeny životného štýlu. Mediciations môže zabrániť pokračujúci vysoký krvný tlak. Diéta

Ak chcete zabrániť hypertenziu, sledujte, čo jete a pijete. AHA odporúča ženám mať viac ako jeden alkoholický nápoj denne a muži majú viac ako dve. Vyberte si potraviny s nízkym obsahom cholesterolu, nasýtených tukov a soli. Food and Drug Administration klasifikuje nízkym obsahom cholesterolu, ako tie s 20 mg. alebo menej na porciu, s nízkym obsahom tuku as 3g alebo menej v jednej porcii a nízkym obsahom sodíka ako 140 mg. alebo menej. Sérum hladina cholesterolu bola spojená s rozvojom hypertenzie v 2005 štúdie Harvard Medical School partnerský Brigham a ženské nemocnice. Jesť stravu s nízkym obsahom cholesterolu a tuku môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu v krvi. Zníženie príjmu soli je dôležité, pretože sodný môže spôsobiť retenciu tekutín, ktorá zvyšuje váš krvný tlak.
Životný štýl

Ak máte nadváhu, stráca kíl. Podľa Dr Norman Kaplan, klinické profesor vnútorného lekárstva na University of Texas Southwestern Medical Center ", krvný tlak klesá o 1 mmHg na každých 2,2 libry hmotnosti stratené, efekt, ktorý je v súlade tak pre mužov a ženy a pre ľudí rôznych etník. "

Staňte sa viac aktívny. Mayo Clinic odporúča 30 - 60 minút cvičenia každý deň, a vyhlasuje, že to môže znížiť krvný tlak až o deväť bodov v pouhých niekoľkých týždňov. Budete ťažiť z tejto výhody akéhokoľvek druhu aeróbneho cvičenia, z chôdze na hrabanie lodenice.
Lieky

užívanie liekov na liečbu prehypertenze je byť diskutuje, ale len konsenzus je, že viac štúdií je potrebné urobiť. Ak sa u vás objaví vysoký krvný tlak, lieky môže pomôcť zabrániť pokračovaniu hypertenzie. Mnoho liekov sú určené na zníženie krvného tlaku, vrátane diuretík, ktoré pomáhajú odstrániť nadbytočné tekutiny, Vasodilators, ktoré pomáhajú vaše krvné cievy rozšíria a zvýšenie prietoku krvi, inhibítory ACE, ktoré pomáhajú blokovať chemickej látky, ktorá spôsobuje zúženie ciev, a beta-blokátory, ktoré znižujú tepovú frekvenciu a prispieť k zvýšeniu prietoku krvi. Potenciál strana účinkov jednotlivých drog sa líšia, ale zahŕňajú kŕče nôh, bolesť hlavy, závraty, depresie a únava. Poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, či liečba je tou pravou voľbou pre vás, a ak áno, ktorý je najlepší.