Spôsoby, ako znížiť krvný tlak bez liekov

Vysoký krvný tlak, tiež známy ako hypertenzia, je, keď je krvný tlak v tele je vyššia, než je obvyklé. Podľa American Heart Association, o jeden z troch dospelých v Spojených štátoch, má vysoký krvný tlak. Vysoký krvný tlak môže byť kvôli dedičné dôvody, strava, nedostatok pohybu, obezita alebo jednoducho starnú. Ak nechcete alebo nemôžete mať vysoký krvný tlak lieky, existujú aj iné spôsoby, ako znížiť krvný tlak, vrátane cvičenia, meniace svoj jedálniček a schudnúť. Cvičenie

cvičenie je nutné, ak chcete znížiť váš krvný tlak bez liekov. Sedavý spôsob života je jeden dôvod, prečo ľudia majú vysoký krvný tlak v mladom veku. Začnite tým, že cvičenie trikrát týždenne tým, že robí ľahké kardio aktivity, ako je chôdza rýchlo, alebo jazdu na bicykli. Zvýšte svoju cvičenie intenzívnejšie kardio, ako je aerobik alebo pomocou eliptické stroj aspoň trikrát týždenne, ak sa cítite nudí prvom cvičení rutiny. Ak už cvičíte viac ako trikrát týždenne s cieľom zvýšiť svoju tepovú frekvenciu po dobu najmenej 30 minút denne, poraďte sa s lekárom o tom, či športujete viac zníži krvný tlak.
Sledujte DASH diéta

DASH diéta, či diétne prístupy, ako zastaviť Hypertenzia Diéta je vysoký krvný tlak stravy, ktorý obsahuje výživné ovocie, zeleninu a chudé bielkoviny pomáha znížiť krvný tlak rýchlo. Podľa DASH strave stravovanie plán webovej stránky, je strava bola klinicky preukázané, že zníženie krvného tlaku za pouhých 14 dní. Strava naznačuje 7-8 porcií obilnín za deň, 4 až 5 porcií ovocia, 4 až 5 porcií zeleniny, 2 až 3 predmety odtučnené mliečne výrobky, 2 alebo menej porcií chudého mäsa a bielkovín a 4-5 porcie týždenne orechov a strukovín. Kým po DASH diéta, pomáha pravidelne cvičiť a udržiavať diéty varenie potraviny doma, aby sa zabránilo ďalšej pridanej oleja a tuku.
Schudnúť

Niektorí jedinci, ktorí vyvíjajú vysoký krvný tlak môže byť diagnostikovaný, pretože sú obézni. Ak Vám lekár určil vás s hypertenziou v dôsledku nadváhy, on alebo ona bude robiť diétny plán pre vás nasledovať, aby vám pomôžu schudnúť, alebo odporúčame, aby ste na výživu. Výživu môže sledovať Vašu telesnú hmotnosť a nastaviť chudnutie ciele vytvorením diéty, ktoré sú vhodné a chutné. Ak máte stále problémy schudnúť, skúste DASH diéta vyššie alebo obmedziť príjem tukov, sladkostí a olejov bez zvyšovania príjem potravín, ktorý bude aj naďalej pomohol Vášmu telu znížiť krvný tlak.