Čo môže znížiť hladiny kortizolu?

Pri stúpajúca hladina kortizolu môže pomôcť pri život a na smrť situácie, môže dlhodobé hrotmi poškodiť vaše zdravie. Je to ľahké ignorovať niektoré z neviditeľných vedľajších účinkov vysokej hladiny kortizolu. Ale tvrdohlavý brušný tuk a nedostatok svalového tkaniva sú len dva fyzické Dôsledky príliš veľa kortizolu. Je nutné cvičiť stres znižujúci techniky a aktívne pracovať na zníženie hladiny. Obývacia zdravé, dobre vyvážené a low-stres životný štýl je najjednoduchší spôsob, ako bojovať kortizolu. História

Kortizol je hormón vylučovaný v nadobličkách a pomáha regulovať krvný tlak, udržiavať hladinu cukru v krvi a metabolizovať glukózu medzi ostatnými funkciami. Kortizol je často nazývaný "stresový hormón", pretože je to často vylučovaný vo chvíľach úzkosti. Dočasné výbuchy kortizolu môže poskytnúť pozitívne a život zachraňujúce výhody. To môže vyvolať intenzívnejšie energie a reakcie pri prežitie okamihov zostriť svoju pamäť, zvyšujú svoju citlivosť k bolesti a dočasne zvýšiť vašu imunitu.
Efekty

však príliš veľa kortizolu môžu byť škodlivé pre váš systém a dlhodobé zdravie. V prípade vysoké zaťaženie kultúre, to je ľahko predĺžiť prítomnosť hormónu v krvi a vytvoriť negatívne vedľajšie účinky. Môžete zaznamenať pomalý štítnej žľazy, nerovnováha hladiny cukru v krvi, zhoršenie svalového tkaniva, zníženie hustoty kostného tkaniva, brušný tuk a zníženie imunity a hojenie reakcie.
Význam

Správa stres je najjednoduchší spôsob, ako znížiť hladinu kortizolu. Pravidelné cvičenie a jóga cvičenie môže pomôcť zmierniť stres, rovnako ako prevenciu srdcových chorôb a budovať svalovú hmotu. Porozprávajte sa so svojím lekárom o pravidelnom režime, ktoré zlepšia vaše hladiny kortizolu. Je to dobrý nápad, aby sa zaviazali k cvičeniam aspoň štyri dni v týždni. Je však možné overexercising spôsobiť prudký nárast hladiny kortizolu.
Prevencia /Solution

meditácie a hlboké dýchanie cvičenia sú tiež efektívne spôsoby, ako znížiť stres a kortizolu. Posaďte sa do tichej miestnosti a zaviazať 10 - 20minut denne, aby čistenie vašej mysle, relaxačné a umožňuje stres opustiť svoje telo. Zvážte, self-hypnózy a ukľudňujúce techniky užívanie metafor.
Expert Insight

Porozprávajte sa so svojím lekárom o používaní kortizol, zníženie doplnky alebo lieky. Vždy dostanete odporúčanie od lekára predtým, než začnete akékoľvek voľne predajné lieky alebo byliny. Kombinovať všetky recepty s pravidelným stresom zníženie aktivity. Lieky by mali byť použité na nebezpečne vysokej úrovni alebo perzistentnými hrotmi.
Časový rámec

Jedzte vyváženú stravu posiate zdravé občerstvenie po celý deň. Vynechávanie jedál a jesť nepravidelne môže skutočne zvýšiť hladinu kortizolu. Porozprávajte sa so svojím lekárom o vyváženie príjem sacharidov, aby sa zabránilo uvoľňovaniu kortizolu a ďalšie strmý nárast hladiny inzulínu. Vyhnite sa kofeínu a ďalších stimulantov.
Úvahy

Držte sa pred spaním rutiny. Nedostatok odpočinku má priamy vzťah k kortizolu. Získať aspoň 8 hodín spánku a rozvíjať súlad s vašim spánku. Podľa WebMD, "normálne, hladina kortizolu stúpať v skorých ranných hodinách a sú najvyššie okolo 7 hodín ráno"