Existuje nespočetné množstvo cvičení, ktoré možno vykonať pomocou činiek. Môžete si myslieť, že 5 libier, a dokonca aj 10 činky nemohol pomôcť, že moc, ale ste na omyle. Nižšie je zoznam niektorých cvičenie, ktoré možno vykonať pomocou Nízka hmotnosť činky a majú veľký impact.Grapevine LungeThe vínna réva výpad pôsobí na nohy, ruky, ABS, a zadok. Ak chcete vykonať výpad vinnou jednoducho postupujte podľa nasledujúcich krokov: 1.. Postavte sa s nohami hip šírku ramien. Držte jednu činku oboma rukami horizontálne v prednej časti chest.2. Kríž pravú nohu pred ľavú nohu a spodnú do výpadu. Ako si znížiť do výpadu, otáčanie hornej časti tela do right.3. Späť na stojace posilnenie ľavú nohu von na left.4. Kríž pravú nohu za ľavú nohu a spodnú do výpadu. Ako ste nižšej do výpadu, otočte telo doľava na dokončenie jedného repetition.5. Kompletné 6 opakovaní na každú side.Bench rade RowThe lavice funguje zadok, jadro, chrbát a biceps. Ak chcete vykonať lavice riadku budete potrebovať bench.1. Uchopte činku v pravej ruke, zatiaľ čo kľačať s pravým kolenom a ľavú ruku na bench.2. Znížte svojej pravej ruke rovno dole, zatiaľ čo vy rozšíriť ľavú nohu staré takže je rovnobežná s ground.3. Prineste si pravú ruku späť a repeat.4. Prepnutie strany, aby urobili kompletnú set.Sumo SquatThe sumo drep funguje paže, zadok, a legs.1. Držte činku do oboch rúk v prednej časti hrudníka, keď stál s nohami together.2. Prineste pravé koleno hore a von na pravej strane, zatiaľ čo otáčanie na ľavej nohe, otočte telo vpravo. Znížte svoje nohy tak, aby vaše nohy sú širšie ako ramená a squat.3. Vráťte sa do stoja a opakujte na druhej side.These sú len niekoľko cvičení, ktoré vám pomôžu začať a pomôže vám zistiť, čo činky môže urobiť pre vás. Skúste tieto cvičenia sa po dobu 3 týždňov a uvidíte, že ste oveľa silnejší než predtým. Môžete pomaly začať zvyšovať hmotnosť činky pokračovať tiahnuca sa do hmotnosti max.Light cvičenia sú veľmi efektívne a povedú k váženému ťažšie cvičenia, ale aj keď nemáte ťažkých váh je technika, ktorá vám pomôže získať ešte lepšie výsledky s ľahkými váhami. Nazval som to maximalizácia technique.When ste cvičiť s ľahkými váhami predstaviť, že váha činky desaťkrát, čo vlastne váži, sprísnili vám svaly, ako keby sa snažil zdvihnúť celú váhu navyše. Myseľ je mocná vec a len hovorím, že vaše svaly sú zdvíhacie všetko, extra váhu a utiahnite ich, aby sa cítili, že bolo preukázané, že zvýšenie účinnosti ľahkého tréningu. Takže teraz budete musieť ospravedlniť, ak máte iba ľahké činky. Použite je pre vaše výhoda.