Ako zvrátiť inzulínovej rezistencie Samozrejme

Inzulínová rezistencia je zdravotný stav, v ktorom telo sa stáva imúnna voči inzulínu. Telo nie je schopné reagovať na inzulín, ktorý bol prepustený do krvného riečišťa, ktorý potom vyvoláva pankreas k tvorbe väčšieho množstva inzulínu na vyrovnanie. Inzulínová rezistencia je stav, ktorý je bežný v pre-diabetes a zvyšuje riziko skorému výskytu ochorenia srdca. Štandardná liečba inzulínovú rezistenciu všeobecne zahŕňa lieky, rovnako ako diéty a cvičenia. Vzhľadom k tomu, liekov na predpis môže mať nepríjemné vedľajšie účinky, niektorí sa rozhodnú obrátiť inzulínovej rezistencie prirodzene. Veci, ktoré budete potrebovať
Vitamíny, vrátane multivitamín a chrómu pikolinátu
členstvo v telocvični alebo cvičenie videa
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Návod
1

Upravte svoj jedálniček . Dodržiavaním s nízkym glykemickým diétu, môže vám byť schopný zvrátiť inzulínovú rezistenciu. S nízkym glykemickým strava je taká, ktorá obsahuje značné bielkovín, zeleniny a stredne porcie celozrnných sacharidov, rovnako ako ovocie a zeleniny. South Beach Diet je nižšia obsahom sacharidov plán, ktorý je dobre vyvážený. Spracované sacharidy, ako je biely chlieb a cestoviny bude inzulínová rezistencia horšie. Vymeňte ich za pšeničný chlieb a cestoviny vo vašej strave.
2

Doplňte svoj jedálniček o vitamíny a minerály. Komplexné multivitamín by mali byť užívané denne. Jeden doplnok, ktorý sa odporúča na liečbu inzulínovej rezistencie je chróm pikolinát. Podľa Dr Barry Mennen, chróm pikolinát reguluje hladinu inzulínu, rovnako ako krvný cukor. To môže pomôcť pri chudnutí a zníženie sacharidov chute. Odporúčaná dávka pre dospelých sa pohybuje medzi 50 a 200 mikrogramov za deň.
3

Presunúť svoje telo pravidelne. Diéta a cvičenie spolupracovať, aby zvrátiť inzulínovú rezistenciu. Je neoddeliteľnou vypracovať minimálne štyroch až piatich dní v týždni, aby bolo možné mať vplyv na hladiny inzulínu. Každý tréning môže byť ako malý ako 30 minút alebo tak dlho, ako 60 minút. Skúste nejaký typ s malým vplyvom aeróbneho cvičenia, ako je plávanie a rýchla chôdza, trikrát až štyrikrát týždenne. Pridať do silového tréningu dva dni týždenne. Dva príklady silového tréningu je silový tréning a pilates.
4

Znížte príjem kofeínu. Kofeín nemusí byť úplne vylúčená zo svojho jedálnička, ale príliš veľa môže znižovať citlivosť na inzulín a ovplyvňovať hladinu cukru v krvi. Vzhľadom k tomu, že je dôležité stabilizovať hladinu cukru v krvi, náročnej veľkým množstvom kofeínu, je kontraproduktívne.
5

Cvičím jogu pravidelne. Chudnutie pomáha zvrátiť inzulínovú rezistenciu. Joga pomáha pri chudnutí, znižuje množstvo kortizolu, ktorý je produkovaný v ľudskom tele tým, podporuje relaxáciu. Kortizol je zvyčajne spôsobená stresom, príliš veľa kortizolu v tele, často vedie k priberaniu na váhe, a to najmä v oblasti žalúdka
.