Ako to urobiť športová masáž pre Vystretá triesla

Suspenzory kmene a vytiahne sú bežné v mnohých rôznych druhov športových aktivít. Všeobecne platí, že je to dobrý nápad začať podávanie liečbu čo najskôr. Športová masáž je skvelý spôsob, ako pomôcť minimalizovať bolesti spojené s podmienkou, rovnako ako pomôcť športovec obnoviť. Hlavné výhody sú pomôcť zmierniť napätie priviedol na akýkoľvek typ ťahu alebo línie, a zároveň pre podporu zdravého toku krvi, a tým vyvolať prirodzené hojenie. To, čo budete potrebovať
rovný povrch s minimálnym polstrovaním. Ak masážny stôl nie je k dispozícii, bude robustný skladací drevený stôl alebo robiť.
Niektoré typy maziva. Minerálne oleje, vrátane detského oleja bude stačiť. Vonné masážne oleje môžu byť tiež použité na liečbu športových masáží.
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Naneste malé množstvo oleja na ruky a jemne zdvihu priestor medzi zadnou kolien a hornej časti hamstringov. Nepoužívajte veľký tlak v tomto bode. Cieľom je, aby zdvihu smerom nahor hnutia, ktoré sa zahriať a pripraviť svaly na viac agresívne masáž. Dokončenie každej vzostupný pohyb posunutím ruky dole na vonkajšej strane nohy, použitie žiadny tlak, opakujte. Pokračovať na neho až desať minút
2

Začnite hniesť svaly. Použiť obe ruky pre tento krok by pohyblivá časť svalu smerom k sebe prsty jednej ruky pri pohybe druhej časti v opačnom smere s prstami na strane druhej. Kompletné jedno koleso, potom zvrátiť proces. Opakujte pohyb hore a dole svaly asi päť minút.
3

palca vyvíjať tlak, aby čo najviac svalov, ako je to možné. Cieľom je nájsť tlakovú plochu kmeňa a opatrne narovnajte je. Vydržte a počítajte do desať, potom uvoľnite. Opakujte štyri až päť kôl, potom alternatívne Tento pohyb sa hnetacie akcie v 2. kroku.
4

Adresa žiadne konkrétne uzly nájdené v všeobecnej oblasti kmeňa, vyvíjať tlak palcami na podporu vyhladzovanie akcie . Pokračovať viac hnetacie akcie poprekladané hnetacie akcie na päť až desať minút.