Ako opraviť Torn svaly

roztrhané alebo vytiahol sval, tiež známy ako svalové napätie, sa vyskytuje najčastejšie v lýtku pri fyzickej cvičení. Bežne sa trhať svaly, zatiaľ čo vy sa zrýchlenie alebo zmene smeru. Môžete určiť roztrhaný svalu praskla hluku s okamžitou bolesťou po pop. Ak trpíte svalovou trhlinu vo vašom teľa, bude vaše svaly zmluvu a vaše prsty sa okamžite smerovať nadol. Môžete vidieť modriny okolo zničeného svalu kvôli vnútornému krvácaniu svalu. Existuje niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť, aby sa liečiť svoje potrhané svaly, vrátane návštevy lekára čo najskôr. Veci, ktoré budete potrebovať
ľadom
Ace bandáž
cvičenie kapelu
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

navštíviť lekára na určenie vašej kosť nie je zlomená a Nemáte žiadne potrhané šľachy. Ak ste dostali potvrdenie o roztrhané svalu svojho lekára, on alebo ona bude vám vrátiť domov k odpočinku ho.
2

Postupujte ryže liečba. R.I.C.E. Liečba je vhodná pre akékoľvek podvrtnutie --- je to skratka pre Rest, Ice, kompresia a elevácie. Zábal roztrhnutý sval eso obväz a zvýšiť tak, žiadna krv nevyzdvihne do nohy. Miesto ľadu na nohy a oprite ho po dobu prvých niekoľkých dní.
3

Zúčastnite pasívny strečing. Ak sa necítite žiadnu bolesť v roztrhané svaly, čo môže trvať až niekoľko týždňov, môžete začať jemne naťahovať to. Ak ste si roztrhané lýtkový sval, v sede sa tvoja noha predĺžená, ohnite prsty a dostať sa pomaly na nohy rukami. Opakujte asi 10 krát. Ak máte pocit, bolesť, vykonajte jemnejšia úsek ako valcovanie členok hore a dolu a zo strany na stranu.
4

Podieľať sa na aktívny strečing, akonáhle dôjdete na nohách. Postavte sa a dostať sa dotknúť prstami. Ak ste trpia zranenie lýtka, veľmi jemne výpad vaše non-poranenú nohu pred poranenú nohu natiahnuť sval.
5

cvičenia praxe odpor. Vezmite cvičenie kapelu a umiestnite stred nej pod vašimi prstami. Držte buď koniec kapely s rukami a jemne zatlačte nohu pri zdvíhaní na pásmach. Jemne natiahnuť nohu pri použití odporu kapelu, pričom osobitnú pozornosť venuje tuhé alebo bolestivé oblasti.
6

Navštívte svojho lekára, ak máte pocit, že sa bez bolesti. On alebo ona môže určiť, či budete môcť robiť intenzívne cvičenie znova.