Ako sa starať o ťahaným rozkroku

vytiahol slabinách môže byť jedným z najbolestivejších a najťažšie zranenia údržbu. Typicky, natiahnutý triesla dôjde adduktorový longus, dlhý sval na vnútornej strane stehna, je preťažené a niekedy roztrhaný. Pull alebo odtrhnutie sa zvyčajne vyskytuje asi tri cm pod panvy, kde sa šľacha a sval pripojiť. Triesla zranenia, ako natiahnutým rozkroku sú zvyčajne postarané konzervatívne cez odpočinok, ľad, tepla a analgetikami. To, čo budete potrebovať internete Ľadový
vyhrievací
Over-The-čítač lieky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Zvyšok je najjednoduchší a tiež najviac dôležitá vec, ktorú môžete urobiť pre svoje vytiahol rozkroku. Vezmite jedna ku dvojtýždňovú prestávku od akejkoľvek fyzickej aktivity, ktoré môžu zabrániť triesla z liečenia alebo spomaliť proces hojenia.
2

Zdedi pult lieky ako paracetamol, ibuprofen alebo aspirín pomôcť zmierniť bolesť.
3

Použiť ľadový obklad na ťahanom slabín, ktoré znížia bolesť a opuch. Použiť ľadom aspoň trikrát denne po dobu 10 až 20 minút a pri dobe. Ak máte vrece mrazenej zeleniny v mrazničke, môže byť použitý ako alternatíva k ľadový obklad.
4

Zahrejte sa vytiahol slabín, kedy opuch ustúpi. Použite vykurovanie pad na zranené triesla dvakrát denne po dobu 45 minút. To pomôže zmierniť bolesť a uvoľnite triesla svaly, ktoré vám pomôžu urýchliť proces obnovy.
5

Začnite naťahovacie cvičenia na ťahaných triesla svaly dvakrát deň, kedy máte pocit, že môže byť vykonané bez bolesti. Nepreháňajte tiahnuci sa to mohlo spomaliť proces hojenia.
6

Pokračovať fyzickú aktivitu iba v prípade, bolesť ustúpila, alebo potom, čo bol vymazaný lekárom.