Ako Stretch natiahnutý triesla

vytiahol slabinách môže byť preťažená alebo roztrhnutý sval adduktorový. Tieto druhy zranenia triesla sú zvyčajne liečení kombináciou odpočinku, ľad, teplo, a cez predajné lieky, ako je paracetamol a ibuprofén na zmiernenie bolesti. Ako liečenie postupuje, existuje niekoľko naťahovacie cvičenia, ktoré prispievajú k hojeniu triesla. Návod
Motýľ Stretch
1

sedieť na zemi na zadok.
2

ohnúť v kolenách a priviesť obe nohy dohromady tak, že spodok topánky sú proti sebe.
3

Držte si topánky. Pomocou lakte, tlačiť kolená smerom k podlahe.
4

Držte pozíciu po dobu 10-15 sekúnd.
Standing triesla Stretch
5 < p> Roztiahnite nohy ďaleko od seba (oveľa ďalej, než na šírku ramien).
6

telesnej hmotnosti nakláňať doprava. Umiestnite pravý lakeť na pravé koleno roztiahnuť ľavej triesla. Majte nohy smerujú dopredu.
7

polohy HOLD po dobu 15-20 sekúnd.
8 strany

spínač a zopakujte kroky dva a tri na pravom slabine úseku.

Výpady
9

Začnite v pozícii výpadu. Položte pravú nohu a ľavé koleno na zem.
10

Uistite sa, že sedí rovno a že pravá noha je kolmá k podlahe.
11

Lean tešiť na posilnenie ľavej triesla úsek. Držte pozíciu po dobu 10 sekúnd.
12 nohy

spínač a zopakujte kroky jedna až tri na pravom slabine úseku.