Neck & Shoulder Pain cvičenie

Boli ste pod veľkým stresom a vaše telo kričí na vás zastaviť. Vy ste to ignoroval týždne a zrazu raz ráno, krk je ohnutá a ramená vykazujú rock-ako uzly vo svojich svaloch. Si cestu k práci a bolestne prevziať supiu ako pozície v prednej časti klávesnice. Trochu cvičenie by držal to nestalo. Avšak, to nie je príliš neskoro urobiť niečo pre zmiernenie bolesti a napätia. Roztiahne

Rovnako ako akékoľvek iné svalové skupiny, krk a ramenné svaly potrebujú jemné pretiahnutie a rozcvičenie pred tréningom. Niektoré jemné cvičenie jogy sú dobré pre toto.

Začnite presunutím tvárové svaly a robiť legrační tváre gumové, najlepšie v súkromnom priestore, kde sa nevinní okoloidúci nemožno odoslať do spontánny záchvat smiechu. Aby sa zabránilo akémukoľvek namáhanie krčných svalov, stiahnite si spodnú peru cez hornú peru, potom sa otočiť hlavu pomaly zo strany na side.If aby ste sa smiať, len pokrčiť ho.
Cvičenie

skutočnosti, pokrčil ramenami, je to dobrý spôsob, ako zmierniť napätie v krčnej a ramenné svaly. Ešte to niekoľkokrát, ale urobte to opatrne.

Ak prechovávanie viny nejakého druhu a cíti potrebu trestať sami, prejdite stáť v kúte. Teraz dva kroky doľava, aby ste čelom k stene a stojí len pár centimetrov od neho. Predstierajte, že ste darebák a policajt vám povie "Stick'um sa," len používať len ľavú ruku. S vašou dlane k stene, vaše koleno ohnuté, a vaše ruky o úrovni ucha, jemne zatlačte do steny, zatiaľ čo otáčanie vaše telo správne. Zatlačte dostatočne silno cítiť krásny úsek v celej hornej časti tela. Opakujte pre vašej pravej strane.

Teraz otočiť a ľahko vyrovnať chrbát a hlavou do steny. V tomto cvičení je dôležité udržiavať dobrú hlavu a telo zarovnanie pre plné dávky. Nechajte múr bude vaším sprievodcom. Oslovte za vami, ako by ste vyberali svoje vlastné ľavé zadné vrecko s ľavou rukou. Posuňte pravú ruku dole na vonkajšej strane pravého stehna, zhlboka dýchal, rovnomerne a stabilne. Ako vždy tiahnu byť hladký a jemný. Pocit, že svaly vášho tela pretiahnuť a relaxovať. Teraz opakujte na druhej strane.
Prevencia

Všetci rozvíjať niektoré zlé návyky, pokiaľ ide o naše postoje. Mnohí z nás, aby naše bývanie sedí v prednej časti monitora počítača, podpora zrútil a leňošiť. Niet divu, že naše ramená a bolí krk.

Prevencia je prvým krokom, aby sa vyhli rameno a krčnej chrbtice. Vedenie svaly pekne a uvoľnene pomôže, najmä ak budete mať pravidelné prestávky a pretiahnuť pomocou cvičenia vyššie. Ďalej si predstavte, drôt je pripojený k hornej časti hlavy, ako by ste boli bábka na povrázku. V závislosti na vašom pracovnom prostredí, nemusí to byť ťažké si predstaviť. Predstavte si, že vaše telo pozícii by niekto držal drôt priamo počas pracovného dňa. Vaša hlava, krk, ramená, chrbát a spodná časť tela by všetci majú tendenciu byť v jednej priamke. To je postoj chcete zachovať.