Ako schudnúť za jeden mesiac

Snažím sa schudnúť, môže byť frustrujúce úsilie. Musíte spáliť viac kalórií, než spotrebujú, ako schudnúť. Stanovenie realistických cieľov a robiť chudnutie plán dopredu, vám pomôže schudnúť úspešne v jednom mesiaci, pretože postupné chudnutie je úspešnejší než drastických diét. Tie by nemali stratiť viac ako jeden alebo dva libier za týždeň, podľa Centra pre kontrolu chorôb a prevenciu (CDC). Možno budete chcieť stratiť veľa na váhe, ale aj stráca iba 10 libier môže mať veľký vplyv na vaše zdravie. Pokyny
1

Majte diétou a cvičením denník po dobu jedného týždňa, ako začnete jeden mesiac ceste k zoštíhleniu. Zapíšte si všetko, čo budete jesť a približná veľkosť vašich porcií. Skontrolujte, slúžiace veľkosti na obaloch informácie o častiach. Tiež majte prehľad o tom, koľko cvičenie dostanete.
2

poraďte sa so svojím lekárom a stanoviť primerané chudnutie cieľov. Zobraziť Váš lekár jedlo a cvičenie denník, a diskutovať o zmeny, ktoré chcete vykonať. Ak máte veľkú nadváhu, môžete byť kandidátom na chudnutie chirurgia. Spýtajte sa svojho lekára, či je pre Vás bezpečné cvičenie.
3

Upravte svoj jedálniček, ktoré vám pomôžu schudnúť. Vymeňte nezdravé potraviny, ako sú spracované potraviny, ako sú sladkosti a chipsy, s ovocím a zeleninou. Prepnúť na nízkym obsahom tuku alebo bez tuku mlieka a mliečnych výrobkov. Vyberte si chudé mäso a potraviny s celými zrnami. Neprestávajte jesť vaše obľúbené jedlá, ale jesť menšie porcie. Snažte sa znížiť na 500 až 1000 kalórií z vašej každodennej stravy.
4

Cvičenie aspoň štyrikrát týždenne po dobu 60 až 90 minút. Nemusíte bežať alebo použiť cvičebný stroj --- walking, záhradníctvo, upratovanie, tenis, tanec a plávanie predstavujú len niekoľko ďalších možností. Vyberte si činnosť vás baví, a ak je to možné, získať priateľa na cvičenie s vami.
5

Udržiavať chudnutie naďalej jesť zdravú stravu a zostať fyzicky aktívny, ako schudnúť. Kontrolujte svoju telesnú hmotnosť vidieť hmatateľné výsledky od okamihu, kedy ste začali pred mesiacom. Pokračovať vedenie diétou a cvičením denník zostať motivovaný.