Ako nosiť členku váhy pre tvorbu kostnej hmoty

Mnoho mužov a žien stráca kostnú hmotu z dôvodu veku , choroby , zdravotného postihnutia alebo zdravotný stav , tzv osteoporóza . Dobrou správou je , že nikdy nie je príliš neskoro na to postaviť kostnú hmotu . Jeden môže to urobiť tým , že doplnky vápnika ( ženy pridávanie estrogénu ) a cvičenia , vrátane členku závažia . Nikdy nie je neskoro začať cvičiť budovať kostnú hmotu . Nosenie členku váhy je jeden spôsob , ako pomôcť sami posilniť kosti a svaly na nohách , bokov a stehien . Veci , ktoré budete potrebovať
členku váhy
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Ako nosiť členku váhy pre tvorbu kostnej hmoty
1

Začnite tým , že vidí svojho lekára alebo poskytovateľa zdravotnej starostlivosti a žiadať o test kostnej hustoty . To je neinvazívna , pričom len niekoľko minút . Váš lekár vám poradí na vaše zdravie a schopnosť vykonávať . Budete potrebovať nejaké členku váhy , začína s nízkou hmotnosťou , ako jedna libra členku závažia a pracovať si cestu až odtiaľ.
2

posilnenie kolená , závažie popruh členok , a to buď s elastické pásy na suchý zips a buď sedieť na stoličke alebo stáť za ním a zdvihnite nohy do strán . Do dvoch sád 10 až 15 opakovaní každý . Pre posilnenie boky , ležať , nosiť členku váhy a zdvihnite nohy , robiť dve sady 10 až 15 opakovaní každý .
3

Keď opakovania ľahšie , pomaly zvyšovať členku váhy , a to ďalšiu sadu ( y ) opakovanie .