Nízka hmotnosť cvičenie pre osteoporózu

Osteoporóza je ochorenie, pri ktorom kosti stávajú slabé a krehké z dôvodu nízkej hladiny vápnika, fosforu a ďalších minerálov váš kostlivec potrieb. To môže viesť k vážnym zraneniam menšie namáhanie kostí. V niektorých prípadoch, kašeľ spôsobil zlomeniny. Hoci to môže ovplyvniť mužov aj ženy, to je najviac často videný u žien. Tu je to, čo môžete urobiť, aby sa to týka vás. Cvičenie
fotografie

Príslovie "use it or lose to" sa vzťahuje na kosti, taky. Že budete musieť trénovať svoje kosti cvičenia so záťažou rovnako ako tie vaše svaly. To pomáha zvýšiť hustotu kostí, čo vám pomôže vyhnúť sa problémom osteoporózy. Cvičenie stimuluje metabolické hormóny, ktoré podporujú rast kostí. To je dôvod, prečo športovci majú väčšiu kostnú hmotu ako non-športovcov.
Čo funguje

cvičenie musí byť hmotnosť-ložiská ako vzpieranie, chôdzu a tenis. To by tiež malo byť aspoň trikrát týždenne po dobu aspoň 20 minút a pri času, aby si ho bolo možné využiť. Pred začatím akejkoľvek novej hmotnosti programu, poraďte sa s lekárom. On alebo ona môže mať konkrétne odporúčania alebo cvičenie pre vás. Lekár môže tiež mať niektoré varuje špecifická pre Váš zdravotný stav, ktoré by ste mali byť vedomí.
Typ cvičenia

Existuje celý rad rôznych typov odpor-školenie, ktoré môžete začleniť do svojho cvičebného programu. Calisthenics ako zhybov a sit-up možno vykonať doma bez špeciálneho vybavenia. Môžete si kúpiť odpor potrubia vykonávať cvičenia pomocou pružnosť potrubia ako odpor. Môžete si kúpiť závažia alebo pripojiť telocvičňa vykonávať ľahké vzpieranie. Alebo môžete pripojiť k telocvični na použitie, hmotnosť stroja ako Nautilus. Cvičenie
robiť

najviac efektívne a účinné cviky, sa nazývajú základné cvičenia. Tieto cvičenia zahŕňajú viac svalových skupín. Ak používate bezplatnú hmotnosti, pridať bench presse, ohnuté riadky, drepov, tlakov nad hlavou činka kadere a triceps rozšírenie do vášho programu. Ak používate stroja, by podobné stroje sa hrudník tlač, pulldowns, noha lisy, tlaky na ramená, biceps kudrlinky a triceps rozšírenie.
Všeobecné zásady

Začnite s ľahký a zamerať sa na tom spravidla 12 až 15 opakovaní. Do každej opakovanie v pomalom, kontrolovaným spôsobom. Nechcete sa pomocou impulz zdvihnúť hmotnosť, pretože to by mohlo zraniť. Pridať 5-10libry pre každý súbor, a to tri sady cvičenie. Keď si môžete ľahko urobiť viac ako 15 opakovaní, zvýšenie hmotnosti na ďalšie cvičenia. Napríklad, môžete použiť 10, 15 a 20 činky pre cvičenie. Potom, čo môžete urobiť 15 opakovaní pre každú sadu zvýšenie hmotnosti až 15, 20 a 25 libier.