Dodatok k prevencii osteoporózy

Osteoporóza je ochorenie spôsobené zníženou hustotu kostí. Ako kosti začnú stratou hustoty, stávajú sa krehkými a môžu ľahko zlomiť. Osteoporóza môže spôsobovať časté bolesti, telesnej výšky a bedra a zlomenín chrbtice. To je bežné u starších ľudí, ale ľudia, ktorí nemajú dosť vápnika, vitamínu D, vitamín K, vitamín C a horčík v ich strave, môžu trpieť osteoporózou čoskoro. Doplnky stravy pomáhajú ľuďom dostať vitamíny a živiny potrebné na prevenciu alebo oddialenie osteoporózy. Doplnky vápnika

Vápnik je potrebný pre silné kosti. Udržiavanie primeranej hladiny vápnika spomaľuje kostnej hustoty vlasov. Pretože vaše telo neprodukuje vápnik, budete musieť dostať 1000 až 1500 miligramov denne z potravín alebo doplnkov stravy. Pozrite sa na chelátových vápnika (kalcium alebo citrát vápenatý), pretože ide o najjednoduchší doplnky pre telo absorbovať. Telo môže absorbovať len 500 miligramov vápnika naraz, a tak rozbiť stravy na menšie kúsky a vziať s jedlom. Potraviny ako syr, mlieko, zelenina, jogurt a bohatých na vápnik ovocné šťavy sú vynikajúcim zdrojom.
Doplnky
Horčík

Horčík reaguje s vápnikom, aby sa zabránilo strate hustoty kostí. Pozrite sa na chelátu horčík pre ľahšie vstrebávanie. 2-k-1 pomer vápnika a horčíka je odporúčané (1000 mg vápnika a 500 mg horčíka, napríklad). Doplnky oxid horečnatý sú k dispozícii, ale nie sú absorbované do tela tak ľahko, ako ostatné horčíka doplnkov. Hnedá ryža, celozrnné obilniny, kukurica, zelenina a orechy sú potravinové zdroje horčíka.
Medi a zinku doplnky

Zinok a meď sú stopové prvky nevyhnutné k udržaniu hustoty kostí a silné kostrové systém. Vezmite si 15 až 30 miligramov zinku a 1,5 až 3 miligramy medené doplnky každý deň pomáhajú predchádzať osteoporóze. Ovos, semená, raž, krabie mäso, pečeň a orechy sú dobrým zdrojom zinku a medi.

Ďalšie stopové prvky patria bór a kremík. Ak sa s doplnkami, odporúča sa 3 až 5 mg bóru a 25 až 50 miligramov kremíka. Poraďte sa s lekárom sa dozvedieť viac o stopové prvky a prevenciu osteoporózy.
Multivitamíny

Multivitamíny poskytujú mnoho esenciálnych vitamínov a minerálov nevyhnutných pre zdravé kosti a telo. Vitamín D, napríklad, je potrebné pomôcť telu vstrebávať vápnik ľahko. Slnečné svetlo je najlepším zdrojom vitamínu D, ale ak sa nemôžete dostať aspoň 15 minút slnečného svetla každý deň, môže multivitamín pomôcť. Multivitamíny tiež často obsahujú vitamín C, vitamín K, vápnik, horčík a stopové prvky, ako je zinok, meď, bór a kremík, ktoré sú potrebné na udržanie silných kostí. Ak užívate iné doplnky, poraďte sa so svojím lekárom, či by ste mali vziať multivitamín. Mliečne výrobky, ryby a vajcia sú dobrým zdrojom vitamínov K a D. Vitamín C je možné nájsť v ovocnej šťavy, paradajky a citrusové plody.