My všetci dúfame, že zdravie a nezávislosť, ako starneme. Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžeme urobiť, aby sa to stalo, je postarať sa o našich kĺbov a kostí. Dva z najčastejších chorôb, ktoré postihujú seniorov sú osteoporóza a osteoartróza. Tým, že kroky k zachovaniu zdravia kostí a kĺbov, čoskoro sa môžeme vyhnúť týmto chorobám neskôr life.Who je osteoporosisOsteoporosis je ochorenie, pri ktorom kosti zhoršila, prinútiť ich, aby sa stal krehké a ľahko zlomiť. To je najčastejšia u žien, ale môžu mať vplyv na ľudí rovnako. To je zvyčajne vidieť u ľudí nad 50 rokov veku, podieľa sa na viac ako 1,5 milióna zlomenín za year.The tela sa neustále odstrániť starú kosť a nahradiť ju novou kosťou. Po 30 rokov, strácame kosti rýchlejšie, než sa nahrádza, a ako starneme, tento proces urýchľuje. Nie sú žiadne príznaky osteoporózy a človek ani nemusí uvedomiť, že oni majú to, kým trpia break.Risk faktory osteoporosisPeople, ktorí sú na vyššie riziko pre získanie osteoporózy patria tí, ktorí konzumovali veľké množstvo potravín, ktoré obsahujú vápnik počas ich život, tým, ktorí majú malé kosti, alebo máte v rodinnej anamnéze ochorenie alebo dym piť heavily.How, aby sa zabránilo diseaseIt je dôležité prijať opatrenia počas svojej mladosti, aby sa zabránilo rozvoju osteoporózy, ako ste veku. Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť, je uistiť sa, že máte dostatok vápnika. Telo potrebuje vápnik najviac v detstve, kedy kosti sú rýchlo rastúce. Ženy potrebujú viac vápnika počas tehotenstva a pri dojčení aj po menopause.Be Uistite sa, že jesť mliečne výrobky, tmavo zelená zelenina, konzervy lososa s kosťami, a potraviny s prídavkom vápnika, aby zabezpečili, že vy ste stále dostatočné množstvo vápnika v strave . Tiež je potrebné dostatočné množstvo vitamínu D pomáha telu vstrebávať vápnik. Vitamín D je pred slnečným svetlom. Ak žijete v oblasti, kde sa nechcete dostať veľa slnečného svetla, môže byť potrebné, aby sa vitamín D doplnok. Cvičenie je tiež dôležité. Hmotnosť ložiská cvičenie je najlepšie, pretože to prispieva k posilneniu bones.What je osteoarthritisOsteoarthritis je výsledkom mnohých rokov opotrebovania kĺbov. Chrupavky, ktorá je medzi kĺbu začne rozpadať. To zvyčajne postihuje chrbticu, kolená alebo bedra. To môže ovplyvniť ľudí všetkých vekových kategórií, ale zvyčajne sa objavia v tých viac ako 45 rokov a u jedincov, ktorí majú nadváhu alebo sú vykonávať veľa činností, ktoré kladú veľké nároky na joints.Risk faktorov osteoarthritisOne hlavný rizikový faktor pre rozvoj osteoartritídy nadváhou. Hmotnosť navyše kladie väčší dôraz na kĺby. Pre každé 2 libier nadváhy ste, vaše riziko vzniku osteoartrózy zvýši o 9. Štúdie ukázali, že je tu tiež silná genetická súčasť k ochoreniu. Pokiaľ máte v rodinnej anamnéze osteoartrózy, bude vaše kĺby byť schopný odolať menej stresu, než keby ste nemal rodinu history.How, aby sa zabránilo diseaseStaying na zdravú váhu, je jeden spôsob, ako môžete zabrániť osteoartrózy. Udržujte svoje svaly silné, najmä vaše svaly na nohách. Ak budete udržiavať vaše svaly na nohách silné môžete výrazne znížiť vaše šance na získanie osteoartrózy v kolenách. Dávajte pozor na kladú príliš veľký tlak na vaše kĺby z opakovaných činností, ako je dvíhanie alebo kneeling.By prijíma opatrenia, keď sme mladší, môžeme odvrátiť následky artrózy a osteoporózy. Potom sa budeme môcť tešiť na zdravé a nezávislé starobe.