Ako zvrátiť príznaky osteoporózy prirodzene?

Osteoporóza je choroba, ktorá spôsobuje slabé, krehké kosti. Je to typicky postihuje žien po menopauze --- najmä biele alebo ázijské ženy s malými rámami --- ale približne jeden z ôsmich mužov nad 50 rokov sa bude tiež rozvíjať podmienku. Strata kostnej hmoty pri osteoporóze je priamo úmerná k poklesu vápnika rezervy. Podľa Mayo Clinic, sa môžu ľudia, ktorí majú osteoporózu zistíte, že jednoduché úkony, ako je kašeľ alebo sklonil, pretože kosti rozbiť, zvyčajne v bedra, chrbtice alebo zápästia. Pokyny
1

konzumovať dostatok vápnika v strave, aby sa zabránilo a zvrátiť príznaky osteoporózy - najmenej 1000 mg denne, ak je vám menej ako 50 rokov, a 1200 mg, ak ste starší. Vápnik-bohaté potraviny patria mliečne výrobky, ako sú nízkotučný jogurt, syr a mlieko, rovnako ako fazuľa a tmavo listovej zeleniny. Pozrite sa tiež na chleba, obilnín a džúsov, ktoré boli obohatené nerastu. Vitamín D pomáha telu vstrebávať vápnik, ale je to často zložité pre dospelých nabažiť, v závislosti na Colorado State University Extension, ktorá odporúča, aby starší ľudia berú doplnky až 1000 IU vitamínu D3 deň.

2

Cvičenie môže zvýšiť pevnosť kostí a zvrátiť príznaky osteoporózy prirodzene. Nosných cvičenia - tie, ktoré vyžadujú, aby telo k pohybu proti gravitácii - ako je chôdza, tanec, lyžovanie, zlepšenie celkového zdravotného stavu a posilnenie kostí. Navyše, silový tréning s činkami zvyšuje kostnú hmotu. Kým akékoľvek cvičenie je prospešné, mali by ste nastaviť cieľovú cieľ na štyri dni v týždni na 30 minút denne.
3

Prestať fajčiť a vyhnúť sa piť alkohol v prebytku. Znižujú krvné zásobenie kostí a zakázať kostné bunky, ktoré vytvárajú z rozvojových. Mayo Clinic navrhuje obmedziť alkohol na dva nápoje denne.