Prírodný liek PMS nálada

Predmenštruačný syndróm (PMS) je skupina fyzické a emocionálne príznaky, ktoré sa vyskytujú v priebehu niekoľkých dní alebo týždňov pred lehota začína. Depresia, poruchy spánku, náhle zmeny nálady, zábudlivosť a chute sú všetky bežné nálada nežiaduce účinky v súvislosti s PMS. Niektoré prírodné PMS nálady lieky sú k dispozícii, aj keď experti neboli schopní nútiť, ktoré liečba môže pracovať pre konkrétny symptóm alebo žena. Majte hormóny v
Balance

PMS súvisiacich nálady problémy sú pravdepodobne v dôsledku zmien vo vašom estrogénu úrovni, ktorá sa zdá vplyvu serotonínu, chemické látky v mozgu, ktoré sa vzťahuje k dobrej nálade. Môžete zlepšiť svoje hladiny serotonínu tým, že doplnky stravy, ktoré pracujú ako antidepresív. Ľubovník bodkovaný, bylina a aminokyselín 5HTP sú obaja mierne antidepresíva.

Skúste s 450 mg ľubovníka dvakrát denne s jedlom v dvoch týždňov pred menštruáciu, podľa na Pregnancy.org. Pri rovnakých dvoch týždňoch sa 100 mg 5HTP pred spaním.

Prírodný doplnok pupalkový olej je esenciálne mastné kyseliny, ktoré pracuje na zvýšenie vašej úrovne prostaglandínov, hormón-ako chemická látka, ktorá tiež ovplyvňuje príznaky PMS .
užívať kalcium

vápnika doplnok 1200 mg denne je ďalší prírodný liek na problémy PMS nálady, podľa Pregnancy.org. Môžete tiež pridať vápnika do svojho jedálnička s nízkotučné mliečne výrobky, ako sú mlieko alebo jogurt. Sójové produkty ako tofu, ryža mlieko, tmavo zelenej a losos a sardinky majú vysoké hladiny vápnika, ktoré môžu pomôcť zmierniť vaše PMS náladovosť.
Cvičenie a jesť zdravú stravu

Pravidelné cvičenie, 30 minút denne, päť dní v týždni, a to nielen zmierniť príznaky, ale môže pracovať, aby sa vaše PMS súvisiacich nálady problémy. A aj keď môžete byť v pokušení, vyhnúť sa nezdravé potraviny, ktoré majú vysoký obsah tuku a cukru, aby sa vaša nálada v rovnováhe. Cukor a tuk sa môže zdať zvýšiť vaše energetickej hladiny, ale akonáhle si vaše telo metabolizuje tieto potraviny, ktoré sa pravdepodobne zrúti a ešte horšie. Príliš veľa cukru môže tiež sa budete cítiť nervózny. Nakoniec sa znížiť množstvo soli, ktorý konzumujú znížiť na nadúvanie.

Namiesto toho sa rozhodnúť pre celých potravín, ako je zelenina, ovocie, celozrnných výrobkov a chudé bielkoviny. Vyberte si potraviny, ktoré obsahujú komplexné sacharidy, ako sú fazuľa, ovsené vločky a orechy. Zdravá strava zníži vaše príznaky PMS.
Poraďte sa s lekárom

Hoci vitamíny a potravinové doplnky, ako sú byliny a oleje sú k dispozícii na prepážke, uistite sa, že poraďte sa s lekárom. Tieto produkty môžu spôsobiť problémy, ak ste si ich nad alebo v určitých kombináciách a môžu zle komunikujú s niektorými liekmi.