V niekoľkých uplynulých rokoch, mnoho pevnosť trénermi, inštruktormi, a self vyhlásil experti hovorili zdvíhacích zariadení, aby sa zabránilo tréning do zlyhania za každú cenu. Čo bolo kedysi zdravý rozum posilňovacia metóda pre kulturistov všade je vyhlásený ako najlepší ceste k zlým výsledkom, únava a zranenia. Zástancovia tohto myšlienkového smeru tvrdia, že tlačí sadu na absolútnej hranici vedie k pretrénovaniu, vyčerpaniu a neschopnosť postupovať v sile. Tí, ktorí používajú zdravý rozum a pozorovať, čo najúspešnejší kulturistov robia, že nič nemôže byť ďalej od truth.Of priebehu tejto analýzy nie je naznačiť, že tréning do zlyhania je jediný legitímny spôsob, ako zdvíhať závažia. Existuje iste mnoho konkurenčných zdviháky, športovci, kulturisti a dokonca, že zistí, že môžu dosiahnuť svoje ciele najlepšie tým, že zastaví ich sady rep alebo dva krátke zlyhanie. Avšak, drvivá väčšina zdviháky zameraných predovšetkým na získanie významnej svalovej hmoty sa dosiahli najlepšie výsledky budovanie svalov so zameraním všetky ich výcvik energie na niekoľkých All Out sád niekoľkých cvičení za reláciu. Tu je päť dôvodov, prečo trénovať do zlyhania vám pomôžu budovať svalovú hmotu: 1. Maximálna sila GainsLifting pomerne ťažkú váhu na pozitívne zlyhanie (dokiaľ nedá dokončiť ďalšie opakovanie pôvodného) na jednu, niekedy dve sady všeobecne produkujú najväčšie stimul pre nárastom pevnosti, a tak najväčší nárast svalovej hmoty. V zdviháky, s ktorými som cvičil a ja som zistil, že všetko zakaždým, keď vybočuje z tejto filozofie a začať robiť väčší objem menej zaťažuje sád, my len nakoniec stagnuje, alebo dokonca dostať weaker.2. Adekvátne Svalové StimulationMuscles v ľudskom tele môže mať prospech z určitej množstvo stimulácie v jednom sedení. Akonáhle ste dosiahli tohto bodu pre konkrétny svalu alebo vzorec pohybu, ďalší stres v podstate zbytočný energy.For príklad, myslím, že asi dva kulturistov rovnakého hrudníka silový tréning. Jeden pracuje až do totálnej súboru 315 na 10 na bench press. Posledný zástupca bol robiť alebo zomrieť úsilie a jeho hruď sa stále pocit, že o desať minút neskôr. Iné práce do dvoch alebo troch sád 315 pre 7 alebo 8 opakovaní a potom pokračuje robiť činka lisy, lisy, obrábacie letí a káblové prejazdy v podobnej móde. Prvý kulturista urobil veľa stimulovať jeho prsné svaly, a za predpokladu, že jej a odpočíva správne, budú rásť. Druhý kulturista, cez jeho nižšou intenzitou sád, robil oveľa viac práce, než bolo nutné, a zbytočne veľkú energy.3. Vysokej úrovne výcviku FrequencySince školenie jeden alebo dva pohyby v rámci jednej skupiny k zlyhaniu poskytuje iba zodpovedajúce množstvo stimulácie pre daný sval, bude tiež viesť k zníženiu doby zotavenia. To znamená, že cyklus stimulácie, využitia a rast, je možné bezpečne opakovať častejšie v danom časovom rámci, než s vyšším objemom, nižšia intenzita method.This koncept môže byť opäť v súvislosti s predchádzajúcim príklade dvoch nadstavieb. Kulturista, ktorý vykonal jeden z všetky nastavenia na bench presse si iste prídu na bolesť a vyžadujú čas na zotavenie, ale bude s najväčšou pravdepodobnosťou bude svieži a pripravený trénovať hrudník opäť len pár dní. Ďalšie kulturista, ale zažije extrémnu bolesť a únavu v hrudi na niekoľko dní, a nebude pripravený trénovať, že sval opäť takmer week.4. Čas EfficiencyObserving predchádzajúce školenie príkladov je zrejmé, že vykonávanie niekoľkých cvičení k neúspechu bude trvať oveľa kratšiu dobu, než vykonávať mnoho cvičení s nižšou intenzitou. To je veľmi prínosné nielen z dôvodu predĺženia budete mať, ale pretože nemusíte získať svaly, keď ste v telocvični tréningu. To je, keď necháte posilňovňu jesť a odpočívať, že vaše svaly začnú opravy a rast larger.5. Poranenie PreventionIt môže Zdá sa absurdné, že núti svoje telo pracovať tvrdšie na zdvíhanie ťažkých bremien by viedlo k menšej zranenia, ale to bol prípad pre mnoho kulturistov a ďalších vzpierači. Dôvodom pre tento jav je to, že by nejako pohyb opakovane vedie k opotrebovaniu kĺbov v priebehu času. Kulturista, ktorý pracoval až do jedného roka všetko nastavené na bench press rozhodne tlačil jeho telo na hranici, ale vykonáva iba tých 10 opakovaní jedného pohybu, a zahriať sady. Ďalšie kulturista, však, robil stovky opakovanie stisku a lietať hnutia a vytvorili obrovský tlak na jeho kĺby. Osobne, kolená, lakte, ramená a cíti najlepšie, keď robím nízky objem veľmi tvrdé, ťažké training.In Záverom by som tých z vás snažia získať čo najviac svalovej hmoty je to možné v danom časovom horizonte dobre plniť Niekoľko všetko nastaví niekoľkých cvičení za reláciu. Za predpokladu, že máte jesť a spať dostatočne na priberanie na váhe, zažijete väčšiu silu zisky, rýchlejšie svalové zisky a zníženie únavu a bolesti kĺbov. Školenie k zlyhaniu, je najlepší spôsob k úspechu budovanie svalov.