Ak ste boli silový tréning a budovanie svalov po veľmi dlhú dobu, pravdepodobne ste zistili, že najdôležitejšie pohyby robiť v posilňovni sú ťažké, zložené cvičenie, ako drepy, bench-presse a ťahy. Pravdepodobne budete tiež vedieť, že pracujú veľké svalové skupiny, ako sú nohy, chrbát a hrudník má prvoradý význam. Ako už bolo povedané, väčšina kulturistov a ďalšie vzpierači stále milujú dobrú biceps cvičenia a neustále hľadajú nové spôsoby, ako získať väčšie zbrane. Tu je veľký 4 cvičením, ktoré môžete použiť k výbuchu biceps do nových nárast svalovej hmoty a sily gains.1. EZ bar CurlThe Prvá veta v tréningu na svalovú by mal byť ten, ktorý vám umožní používať väčšiu váhu. Zatiaľ čo rovnaké bar by vám mohlo umožniť ísť trochu ťažšie ako EZ bar, vždy som zistil, že je príliš bolestivé pre moje zápästie ju používať dlhodobo. Používanie o priľnavosť na šírku ramien na bare, stočiť celú cestu od zhora nadol, používať plný rozsah pohybu na každé opakovanie. Je to určite v poriadku používať trochu kývanie pohybu tu. Do 4 vŕšené sady 8 10 opakovaniach. Vaše posledné nastavenie by malo byť všetko effort.2. Lanové Hammer CurlHammer kudrlinky sú jedným z najlepších cvičenie pre prácu predlaktia a budovanie vašu priľnavosť. Väčšina ľudí používa činky pre toto hnutie, ale vždy som radšej použiť kábel stack a laná prílohu. Je v poriadku používať veľmi mierne hojdajúcu sa pohyb stočiť váhu na vrchol, ale uistite sa, že pobyt prísne a pomaly, ako si znížiť váhu. V posledných niekoľkých opakovaní tvrdého sadu tohto hnutia sú zvyčajne veľmi pomalé, bolestivé a zdanenie, ale presadiť, aby dostala nejaké obrovský nárast vo vašich rukách. Do 3 postupne ťažšie sád 12 15 reps.3. Sklon Činka CurlThis je jedným z najnáročnejších biceps pohyby. Nastavte lavičku sklon asi 45 stupňov, sedieť, a stočiť celú cestu z napnutej polohy na plnú kontrakcií. Bezstarostný postoj bude udržať si od uvedenia subjekt angličtiny do pohybu a bude tlačiť na maximálne množstvo stresu na biceps. Vzhľadom k tomu, biceps už zahreje na tomto mieste v tréningu, choďte rovno do 2 tvrdo pracujúci sady 10 po 12 opakovaniach. Boj nutkanie vstať a predkloniť, kedy zástupcovia začnú sa hard.4. Stroj CurlFor svoj posledný výkon, vyberte si svoju obľúbenú lokne stroj. Vaša biceps bude pravdepodobne príliš zdanené používať činky v tomto bode, a vy jednoducho chcete vynútiť niektoré viac krvi do svalov. Do 2 3 sady 15 20 opakovaniach. Možno budete chcieť sledovať tento pohyb s niektorými agresívne strečing, pretože to môže uľahčiť rast svalov, keď to robíte s čerpanou muscle.Progressively Ťažšie WeightsYou môže robiť nekonečné sady opakovaní kudrliniek, ale vaša biceps nikdy porastie, ak si don t postupne zvýšenie váhy, ktoré používate pre vaše curling cvičenie. Viesť evidenciu svojich cvičenia, činky, sady a opakovanie, a ich cieľom je poraziť svoje predchádzajúce rekordy zakaždým, keď sa vlak. Ďalšie rep alebo mimoriadnej päť libier každý zasadnutie vedie k obrovskému nárastu svalovej hmoty než time.Working celé telo pre Big ArmsThough musíte trénovať biceps tvrdo a priamo, nikdy rast svojho plného potenciálu, ak nechcete trénovať zvyšok tela s rovnakou intenzitou. Späť cvičenia, ako riadky a zatiahnite bude nepriamo pracovať vaša biceps, predlaktia a grip, aby vám niečo o jeden deň naviac stimulácie. Tiež je potrebné robiť ťažké nižšia pohyby tela, ako sú drepy a ťahy, pretože spôsobí obrovský nárast anabolických hormónov v tele. Tam je dôvod, prečo ste don t často vidieť chlapa s obrovskými bicepsy, ktoré Nemá t majú tiež monštruózne chrbát a silné nohy. Ak chcete pridať svaly optimálne, musí vaše telo pridať všade.