Ako to urobiť plantárna fasciitis cvičenie

plantárna fascie je väzivového tkaniva, ktorá spája pätnej kosti s prstami. To je zodpovedné za stabilizáciu nôh, rovnako ako pôsobí ako tlmič nárazov na nohy. Môžete liečiť plantárna fasciitis s jednoduchým každodenným cvičením a lieky proti bolesti. Mali by ste sa vždy poradiť so svojím lekárom pred začatím akejkoľvek liečby. Veci, ktoré budete potrebovať
Uterák
Môže zmrznutej šťavy | KNIHCENTRUM.SK Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

pretiahnuť hamstringy. Sadnite si na zem s nohami rovno a vaše prsty ukázal hore. Podržte uterák na ruky a omotajte ho okolo prstov nohy s plantárna fasciitis. Vytiahnite uterák smerom vášho tela. Vydržte 20 sekúnd a uvoľnite sa. Opakujte toto cvičenie desaťkrát.
2

stáť čelom k stene. Krok vpred s dobrým noha opúšťa nohu plantárna fasciitis predĺžená za vami. Majte obe nohy na podlahe, ako si nakloniť svoje telo bližšie k stene. Toto cvičenie vám pomôže pretiahnuť svoju Achillovu šľachu. Pretiahnuť a uvoľniť desaťkrát.
3

krok na schodisko s bruškách bosých nôh. Zostatok sami držanie stenu alebo zábradlie. Dolné sami cítiť oblúky úsek. Tento postup opakujte desaťkrát.
4

Vytiahnite vaše prsty dozadu smerom k sebe, keď sedíte s vašou nohou prešiel. Toto cvičenie desaťkrát.
5

Sadnite si na stoličku. Umiestnite plechovku zmrznutej šťavy na podlahe pred vami. Roll môže tam a späť pod oblúkom s nohou, ktorá má plantárna fasciitis. Uložiť toto cvičenie pre posledný, pretože to pomáha uvoľniť plantárnej fascie, rovnako ako poskytnúť chladová terapia pre danú oblasť.