Ako Kužeľ spánku lieky

spánok lieky Vám predpísal Váš lekár, či došlo k rovnakému efektu. Spíte ako dieťa každú noc, a to vďaka týmto prášky. Ale teraz si proste nedokážem zbaviť návyku na drogy-primäl spánku. Tu sú niektoré spôsoby, ako sa dostať späť k zdravšiemu stavu spánku zužujúci sa váš spánok lieky. Pokyny
Práca na pláne foto 1

Poraďte sa s lekárom formulovať najlepší plán stiahnutiu pre vás. Nesnažte sa prestať absťák na vlastnú päsť, pretože šanca, že budete relapsu. Veľmi pozvoľný plán bude fungovať najlepšie, po dobu jedného mesiaca alebo dlhšie.
2

Zapíšte si ciele a harmonogram, ktoré ste nastavili s lekárom.
3

zvážiť kombináciu kognitívno behaviorálnej terapie (KBT) a zužujúcim sa plán od svojho lekára. Štúdia zverejnená v časopise American Journal of Psychiatry zistili, že pacienti, ktorí používali kombináciu KBT a zužujúci programu sa darilo najlepšie dlhodobo.
4

očakávať nespavosť zvýšiť, zatiaľ čo vy sa zužuje svoje lieky , a to najmä ak ste boli s benzodiazepínmi. Nevzdávajte svoj plán, a zostať v kontakte so svojím lekárom o svoj pokrok.
Zlepšiť svoje spacie prostredie
5

vyňatie pôdy z produkcie obávajú čas počas dňa.
6

odstrániť svetlo, hluk a iné rušivé a reguláciu priestorovej teploty.
7

Skontrolujte spať niečo predvídať, nie strach. Doprajte si nádherné vankúš alebo drahé listoch alebo pružiny pre nové matrace. Urob si svoj izbu pozýva so sviečkami a /alebo hudba.
8

stráviť nejaký čas čítaním alebo robiť nejakú relaxačnú činnosť pred spaním. Zápis do denníka a dostať svoje myšlienky na papier.
9

Vstaň a robiť niečo iné, ak ležal v posteli hore dlhšie ako 20 minút. Vyhadzovanie a sústruženie a pri pohľade na hodiny nerobí nič iné, než zvýšiť vaše obavy o nespí.