3-Step Cure Nespavosť u

Nespavosť postihuje milióny ľudí, a príčiny môžu zahŕňať ochorení, chronických ochorení a osobné okolnosti. V týchto dňoch, väčšina ľudí liečiť nespavosť s over-the-counter a predpis liekov, ktoré sú často nákladné a môže byť návykové. Prirodzenejšie, trojstupňový metóda by mala byť súdený pred uchyľovať k práškov. Podľa časového plánu

spánku plány sú nevyspytateľné, telo má ťažký čas nastavenie, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť nespavosti. Snažte sa ísť spať v rovnakom čase každú noc a prebudí v rovnakom čase každý deň. To vám pomôže vaše telo zvyknúť na pravidelný spánok plánu, budete môcť relaxovať pred spaním a prebudiť svieži. Upravte si spánkový plán podľa svojho pracovného plánu. Napríklad, ak budete pracovať od 9 hodín do 5 hodín, ísť do postele okolo polnoci a prebúdza medzi 7 hodín a 07:30 umožňuje pevnú sedem hodín spánku. Ak budete pracovať nočné smeny --- snáď zo 7 hod do 2 hod --- by ste mohli strieľať na 4 hod do 11 hod spánok plán. To všetko závisí na vašej individuálny životný štýl.
Relax

Ako telo do pokojového režimu, je nevyhnutné, aby sa zaspať včas. Pite bylinné čaje pred spaním, mnoho z týchto čajov bez kofeínu má upokojujúce vlastnosti, ktoré vám pomôžu upokojiť pred spaním. Vykúpte sa pred spaním pomôcť otvoriť cievy, čo automaticky vyvoláva relaxáciu. Počúvanie príjemnej hudby --- skvelý spôsob, ako sa pripraviť na posteli. Prehrávať disky CD, ktoré obsahujú také zvuky ako vlny oceánu, dážď a vietor, tieto upokojujúce zvuky vám môžu pomôcť uvoľniť
Vytvorte pohodlný spánok prostredie
teploty

chladiča. , absencia svetla a hluku blokátory všetko prispieva, ako dobre spíte. Teplej miestnosti by mali byť vychladené na teplotu okolo 70 stupňov, a to buď s termostatom alebo ventilátorom. Záclony tienenie svetla od vstupu do miestnosti, čo je dôležité najmä pre tých, ktorí spia počas dňa. Biely šum je výborný spôsob, ako udržať vonkajšie zvuky susedov, zvierat alebo automobilov od pôsobiť nespavosť. Nadzemné a box fanúšikovia sú obvykle účinné, pretože nie sú príliš hlasné, ale môže blokovať nepríjemné zvuky.