Ako zabrániť nežiaduce stehy

Bočné stehy sú bolesti , ktoré sa vyvíjajú v boku počas cvičenia . Bolesť je spojená s bránice vaše telo má kŕče . To je veril byť spôsobený zníženým množstvom krvi do bránice alebo ťahanie , ku ktorému dochádza počas výdychu . Môžete ľahko zabrániť bočné stehy z vyskytujúce sa v priebehu cvičenia . Pokyny
1

prax hlboké dýchanie . Ak dýchate plytké pri práci von , budete pravdepodobne mať nežiaduce stehy . Nadýchnite sa a vydychujte zhlboka , keď cvičíte .
2

Udržujte stálu rýchlosť . Tlačí seba príliš ťažké to môže tiež viesť k vedľajším stehy . Začnite pomaly a postupne zvyšovať intenzitu v tréningu , aby sa zabránilo nežiaduce stehy .
3

plán s ohľadom na niekoľko prestávok počas tréningu . Ak cvičíte na krátkych dávkach , potom by ste sa mali brániť bočné stehy od trápi vás .
4

Dajte si čas stráviť pred začatím výkonu . Ľudia , ktorí jedia a potom uplatniť ihneď po pravdepodobne bude objaviť nežiaduce stehy . Naplánujte jesť aspoň jeden do dvoch hodín pred začiatkom tréningu .
5

Získajte silné ab svaly . Práca vaše abs stále nemôže zabrániť osobe z rozvojových bočné stehy . Pridať Sit - ups a drví vo svojom každodennom cvičením .