Koľko bielkovín jete? Vieš vôbec, ktoré potraviny sú silné zdroje bielkovín alebo prečo musíme jesť bielkoviny? Nedostatok bielkovín v našej strave môže viesť k oslabeným imunitným systémom, spomaľujú rast, ak ste stále rastie, a potenciálne oslabiť srdce a dýchacie systém. To je zásadný pre naše zdravie a dobre being.Protein nám vstať a ísť, že musíme každé ráno. Naše telo potrebuje dobrý zdroj proteínov pre udržanie našich buniek, tkanív a orgánov. Počas trávenia, je proteín rozpadá do 20 aminokyselín, ktoré sú základnými stavebnými kameňmi nášho tela requires.Depending, na ktoré Aminokyseliny, ktoré spájajú, molekuly bielkoviny tvoria svaly, hormóny, enzýmy a mnoho ďalších tissues.There sú dva typy aminokyselín kyseliny: neesenciálne, tj môžu byť vykonané podľa tela Essential, tj nemôže byť v tele a musia byť získavané z potravy. Existuje deväť esenciálne aminokyseliny acids.There sú tiež dva druhy bielkovín, zvierat a rastlín. Živočíšne bielkoviny obsahujú všetky esenciálne aminokyseliny, a môže byť dostal od vajec, mäsa, rýb, hydiny a mliečnych výrobkov. Tučné ryby, ako je pstruh alebo losos sú skvelé examples.Protein z rastlín obsahuje veľa aminokyselín, ale nie všetky esenciálne aminokyseliny. Takže, zelenina, fazuľa, strukoviny, obilniny, obilie, orechy atď Ak chcete získať všetky aminokyseliny, ktoré potrebujete jesť rôzne these.The Institute of Medicine odporúča, aby dospelí získať minimálne 0,8 g bielkovín na každý kilogram telesnej hmotnosti za deň. Zdroj bielkovín či už je to zviera alebo rastlina, by mali mať rovnaký účinok na zdravie. V priemere by sme mali usilovať o 55 g pre mužov a 45 g pre women.Some príklady: 6 oz steak je skvelým zdrojom bielkovín. Teoreticky 38g stojí. Ale tiež má vysoký obsah tuku 44g. 16 z nich sú nasýtených tukov, to je tri štvrtiny odporúčaného príjmu tukov. Takže odstrániť čo najviac tuku, ako je to možné skôr, než cooking.A 6oz lososa bude poskytovať asi 34 g bielkovín, s 18g tuku, ale iba 4 gramy, ktoré sú nasýtené fats.Try varenie niektoré šošovka pohár má okolo 18g bielkovín, ale menej ako 1 gram fat.A kuracích pŕs bez kože má asi 40g Proteins, keď sa zameriava na bielkoviny, sa tiež pozrieť na tuku content.The najlepšie zvieracie bude vždy hydina, kuracie, morčacie, atď, alebo ryby. S červené mäso, odstráňte prebytočný tuk a nejedia veľké portions.Beans sú fantastický zdroj bielkovín, tiež orechy (nesolené). Sójové výrobky sú tiež dobré, ako tofu a zeleniny mleté mäso. Skúste niektoré semená, ako je slnečnica alebo tekvice. Strukoviny sú tiež dobré, napríklad šošovica, cícer a rôzne fazuľa, ako je široké, masla a čierna eyed.Dairy je tiež dobrým zdrojom, a tiež bohatým zdrojom vápnika. Ale vybrať netučnį alebo nízkotučné mliečne výrobky,.