Ako sa vyhnúť bolesti nôh pri spustení

Mnoho jednotlivcov, ktorí prevádzkujú na pravidelnom základe nohách bolesť. Vyšší kilometrový výkon zvyšuje šance na rozvoj bežec bolesť alebo zranenie nohy. Ak ste už trpia pätovej ostrohy alebo členku zápal šliach, beží pravidelne, alebo na dlhé vzdialenosti môže zhoršiť bolesti nôh. Zápal šliach je spôsobené nadmerným a je charakterizovaná pomalým opuchom šliach nôh, ako spustiť alebo pešo. Pre každý beh na míľu, noha udrie krajine stovky dobe prehlbuje existujúcu zranenia. Veci, ktoré budete potrebovať
Bežecká obuv
športová páska
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Uistite sa, že ste na sebe správne bežecké topánky. Prejsť na zavedený systémom obchodu a spýtať sa, že pridružený podnik analyzovať chôdzu. Bude vás požiadať bežať na bežiacom páse a bude analyzovať svoje prevádzkové techniku ​​odporučiť konkrétny typ bežecké topánky.
2

Zamerané na bežiaceho techniky. Držte hlavu postaviť a zaostriť na bod na zemi niekoľko metrov pred vami. Vyhnite sa zdvíhanie kolená príliš vysoko, keď beží, pretože to môže spôsobiť nerovnováhu a vyvíjať ďalší tlak na členky a nohy. Konečne, zamerať sa na pohyb vašich rúk. Mali by sa hojdať v jednoduchej osmičkového pohybe.
3

udržiavať ideálnu váhu. Niektoré formy bolesti nôh, ako plantárna fasciitis, alebo opuchu tkaniva na spodnej časti nôh, môže byť spôsobené tým, telesnej hmotnosti. Ak trénujete na určité udalosti alebo rasy, stanovila cieľ dosiahnuť ideálnu váhu do dňa pretekov. Tým sa nielen povzbudiť, aby ste drop libier, ale tiež znížiť riziko bolesti nôh pri tréningu.
4

Zábal nôh páskou alebo nosiť obväz. To pomôže stabilizovať nohu pri jazde a pomôže, aby sa zabránilo bolesti nôh.