Cvičenie uľahčiť Stuhnutie kolenného kĺbu

Stuhnutie kolenného kĺbu môže byť výsledkom mnohých vecí, ale možno takmer vždy byť vystriedaný preťahovanie hlavné svaly v nohe. Tesné quadriceps sú často vinníkom ťahom na kolene, čo vytvára tuhý pocit a niekedy dokonca ťahanie kolená z vyrovnania. Bez ohľadu na to, čo je príčina, uistite sa, poraďte sa so svojím lekárom a fyzioterapeutom pred začatím akéhokoľvek cvičebného režimu. Než začnete

pretiahnutie a posilnenie svalov, ktoré podporujú koleno je dôležité, aby bolo možné udržať koleno zdravé. Svaly nielen podporu koleno, ale aj absorbuje nárazy, než sa dostane na kolená, a pomoc s rozsahom pohybu.

Než začnete Cviky na nohy, do 10 až 20 minút aeróbnej aktivity, aby sa zahriať sa svaly. Vzhľadom k tomu, že ste už problémy v kolene, uistite sa, že cvičenie s nízkym dopadom, ako je plávanie alebo chôdzu.
Štvorhlavého svalu stehenného

štvorhlavý sval je hlavnou sval , ktoré má vplyv na koleno. Udržiavanie quadriceps silné a pružné pomôže zmierniť stuhnutosť kolena.

Posilniť vaše štvorhlavý sval, začať s nohou výťahy. Ležať na chrbte, ohnite jedno koleno a položte chodidlá na podlahe. Zdvihnite rovno nohu pomaly utiahnutím stehenných svalov. Zdvihnúť tak, že kolená sú spolu, a držať po dobu 10 sekúnd. Opakujte 10-12 krát.

Ďalšou možnosťou pre posilnenie štvorhlavého je drepy. Začnite s nohami paralelné, kolená a prsty smerujú dopredu v hip-vzdialenosti. Pokrčte kolená, takže vaša spodná dosiahnuť za sebou, ako by hľadal stoličku. Pokrčte kolená, kým sa dosiahnuť maximálne 90 stupňov a menej, ak máte bolesti v kolene. Do tohto cvičenia v sadách po 10 alebo 12 rokov.

Môžete tiež pretiahnuť štvorhlavý sval tým, že stojí na jednej nohe a druhú ohýbanie kolená a držal nohu na pokrčené koleno v ruke za vami. Majte kolená k sebe a držať pozíciu. Držte všetky úseky do 30 sekúnd a nie je odraziť alebo vytiahnuť, jednoducho podržte pozíciu.
Hamstring

podkolennej šľacha je ďalším významným noha sval, ktorý pomáha podporu koleno a môže zmierniť stuhnutosť kolena chcete správne posilňovať a pretiahol sa. Chôdza vzad je veľmi jednoduchý spôsob, ako posilniť hamstringy,. To kombinuje aeróbne aktivity a posilňovanie v jednom

natiahnuť podkolennej šľachy, dať jednu nohu pred pätou na podlahe a špičky vo vzduchu. Pri zachovaní oba prsty a kolená smerujúce dopredu, ohnúť v páse a zavesiť hornej časti tela dole cez natiahnutej nohy. . Zmena nohy môže držať úsek po dobu 30 sekúnd na každej strane
Upozornenie

stuhnuté koleno byť výsledkom iné ochorenie, ako je artritída, alebo to môže byť sa, že ste zotavuje z operácie kolena. V týchto prípadoch, uistite sa, poraďte sa so svojím lekárom a /alebo fyzioterapeuta.