Cvičenie pre distorzii kolena

kolená podvrtnutie dochádza, keď sú väzy potrhané alebo nečakane rozšírila príliš ďaleko. Väzy sú dôležité, pretože v skutočnosti drží koleno dohromady. Koleno má štyri ligaments.They môže byť vymkol v športe, v priebehu cvičenia, alebo dokonca pošmyknutia a pádu. Niekoľko cvičenie môže zabrániť budúcim podvrtnutie a prispieť mobilita a flexibilita chrbta po zranení. Vymkol koleno Informácie
Príznaky

vymkol koleno sú bolesť, modriny a opuchy, obmedzený pohyb alebo nestability. Vymkol kolená sa môže líšiť v závažnosti. Ak trpíte stupňa 3 výrony, kde je väz úplne roztrhané, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc, ako operácia nie je nutná. Je-li podvrtnutie je 1. alebo 2. stupňa, zaobchádzajte s ňou ako prvý s ľadom, ktoré pomáhajú znižovať opuchy, iný spôsob, ako znížiť opuch je, aby to zdvihlo nad hrudník. Takisto sa odporúča zostať mimo koleno, aby sa čas liečiť správne. Nosenie elastický obväz, je dobrý spôsob, ako poskytovať podporu vymkol koleno a udržať ho proti neočakávanému pohybu počas jej hojenie. Potom, čo je bolesť a opuch ustúpi, môže cvičenie by sa malo začleniť.
Cvičenie

Získajte cvičenie dvakrát až trikrát denne po dobu najmenej 30 minút. Avšak, to nemusí byť prísne. Je dôležité poznať svoje limity, a tak okamžite zastaviť, ak bolesť vzniká. Posilnenie svalov okolo kolena je veľmi dôležité pre zdravie kolená, ale posilniť lýtkové svaly, hamstringy a ďalšie svaly na nohách tiež pomáha zlepšiť stabilitu kolenného kĺbu. Pred začatím cvičenia, zahriať sa robí svetlo pešiu turistiku, jogging alebo jazda na bicykli, a z toho, že sa jemný strečing. Posilniť kolenné svaly pri chôdzi do kopca, pomocou rotopede, bežecký pás, bazén beh alebo aerobik, alebo zdvíhanie činky. Ak bolesť po cvičení, ľadovej svojho zranenia. V niektorých prípadoch to môže pomôcť nosiť kolenný ortéza počas tréningu, pretože môžu poskytnúť ďalšiu podporu. Po ukončení tréningu, vychladnúť a z toho, že sa jemné preťahovanie.