Kroky na liečbu vymkol členok Nasledovať RICE metódy

V závislosti od závažnosti poranenia, podvrtnutie členku môže požadovať po šiestich týždňov až po niekoľko mesiacov liečiť úplne. Avšak, pomocou R.I.C.E. metóda hneď, že je možné, aby sa minimalizovalo poškodenie z podvrtnutie. Postupujte podľa nasledujúcich krokov bezprostredne po podvrtnutie členku dostať sa späť na nohy tak rýchlo, ako je to možné. R.I.C.E. Metóda

RICE je skratka, ktorá znamená Rest, Ice, kompresia a elevácie. R.I.C.E. metóda je odporúčaný postup počas prvých 24 hodín po ukončení podvrtnutie členku. Pomocou tejto metódy môžete minimalizovať opuchy a hojenie, a znížiť riziko dlhodobého poškodenia z vašej podvrtnutie členku.

Odpočinok znamená zostať mimo vymkol členok v maximálnej možnej miere, a to najmä v priebehu prvých 24 hodín hodín. Nemali by ste dať váhu na členku. Ak musíte pohybovať, použite barlu alebo iné podporné zariadenie. U prvého a druhého stupňa vyvrtnutie, bolesť pravdepodobne podnetom dosť zostať mimo členok. Avšak, s vážnejším tretieho stupňa podvrtnutie, odrezať nervov okolo rany často znamená, že akútna bolesť ustupuje znecitlivenie. Nenechajte sa zmiasť myslieť, že ujma, ktorú neurobil skutočnej škody.

Ice by mali byť použité na mieste vyvrtnutia znížiť zápal a opuch. Zabaľte ľad v ľadový obklad alebo uteráky, potom naneste na výron. Nevzťahujú ľad priamo na kožu. Je múdre, aby k lekárovi po tom, čo utrpel výron, ona sa nastaviť časový plán pre vykonávanie ľad. Ak nevidíte lekára, bežne odporúča rozvrh pre použitie ľadu je každé dve hodiny po dobu 20 minút každé session pre prvých 48 až 72 hodín po utrpení podvrtnutia.

Kompresia znižuje krvácanie a opuch modrina okolo vymkol členok. Ďalej dodáva podporu oslabeného kĺbu. Použite široký, pevný, elastický obväz, napríklad obväz Ace, okolo členku a predkolenia. Dávajte pozor, aby ste zabaliť členok tak pevne, že si odrezal obeh.

Nadmorská výška je posledný krok ryža Spôsob úpravy distorzii členku. Zvyšovanie členok nad úrovňou srdca sa tiež zníži opuch a zápal spolu s ľadom a kompresie. Nadmorská výška sa môže uskutočniť pri sedení alebo poležiačky.
Liečby po prvých 72 hodín

by v ideálnom prípade aj naďalej ryža metóda pre až 72 hodín po podvrtnutí. Po tom, ak je opuch zostáva, striedavé namáčanie členok v chlade, potom teplá voda dobu jednej až dvoch minút v čase. Dlhodobé užívanie R.I.C.E. metóda môže narušiť prirodzený proces hojenia. . To je tiež čas začať veľmi ľahké cvičenie získať používania členku

zlepšenie nezačne objaviť v priebehu 72 hodín (znižuje bolesť a opuch), mali by ste navštíviť lekára, si vymkol členok môže byť skutočne zlomenina. Tiež môže neošetrené členku podvrtnutie viesť k chronickej nestability členku, čo je stav, kedy členok spontánne "ustupuje", pretože oslabenie šliach a väzov. Chronická nestabilita členku môže vyžadovať chirurgický zákrok na obnovenie plnej funkcie kĺbu.