Ak budete mať žiadne vybavenie tréningu, don t starosti, stále sa môžete dostať do formy. Telesná hmotnosť iba cvičenie je skvelý spôsob, ako dostať sa do formy, bez nákladov na vás. Toto cvičenie je skvelé pre začínajúcich športovcov, bude vám cvičenie prakticky kdekoľvek a kedykoľvek. Tu sú niektoré cvičenia, ktoré vám pomôžu started.The telesnej hmotnosti squatThe telesnej hmotnosti squat bude pracovať na nohy. Budete chcieť začať tým, že si ruky v bok. Vytvorte si nohy na šírku ramien, z stojac, squat, kým vaše kolená dosiahnuť 90 stupňov. Ako si dřepnout uistite sa, aby vaše spodný chrbát mierne klenutý, hlavu hore a držať svoje zadok sa ako budete sedieť na stoličke. Uistite sa, že vaše kolená nejdú cez prsty na nohách, ako si dřepnout, ak sú práve stojíte, vaše zadok staré dosť ďaleko. Akonáhle ste dosiahli spodnej polohy, ohnúť zadok, štvorkolky, hamstringy a k moci sa hore do vzpriamenej polohy a opakujte exercise.Push upsThe staré dobré módne push up vám pomôžu pracovať hrudníka. Ak chcete vykonať push up, budete musieť umiestniť svoje ruky trochu širšie ako ramená, prsty na nohách musia byť na podlahe, dať si nohy a nohy dokopy a zdvihnite ruky do vysunutej polohy. Budete chcieť, aby pomaly znižovať, kým sa váš hrudník len dosiahne na zem. Pocit, že napätie v hrudníku a flex na ceste späť nahor, skôr než pomocou rýchleho pohybu až do konca svojej set.Close grip stisk upísaného close grip push up bude fungovať vaše triceps. Ak chcete úzky úchop push up, robiť to, čo by ste pre pravidelné push up, s výnimkou budete chcieť na ruky bližšie, aby sa vaše ukazováky a palce vytvorenie Trianglu pod vašej hrudi. Ako si znížiť vaše telo, vaše lakte smerujte, váš hrudník príde do kontaktu s rukami a pomaly zdvihnite telo späť do východiskovej polohy a repeat.Inverted tlačiť upsThe obráteného push-up bude pracovať na vašich ramenách. Ak chcete obrátený push up, budete chcieť umiestniť svoje nohy na stoličke a mať svoje ruky pred seba na šírku ramien ramená. Bez pohybu nôh, pomaly presuňte ruky dozadu, až vaše telo je ohnutá na cca 90 stupňov a vaša hlava je smerom k podlahe. Stlačte tlačidlo, zdvihni ruky, kým nie sú úplne rozšíriť, by mali byť vaše telo teraz vyzerať obráteného V, budete potom znížiť hlavu smerom k podlahe, kým vaše paže sú ohnuté na takmer 90 stupňov a repeat.With tieto štyri cvičenia, môžete mať skvelý tréning celého tela a niečo navyše, určite zamerať sa na tom niektoré drví pre vaše brušnej oblasti. Pri použití vlastnej telesnej hmotnosti môžete vykonávať cvičenia, ktoré vám pomôžu vytvoriť a tón týchto svaly. Bavte sa a nezabudnite neskončila kvôli nej poznať svoje limity.