Každý, kto je na ich výcviku a kulturistiku budú mať záujem o získanie svalovej a získava na sile, rovnako ako straty tuku tréningový program som dokončil bola zmes všetkých týchto bolo LL Cool J Platinum s Workoutthis je 22 týždňov program, ktorý som si naozaj užil a mal niektoré naozaj skvelé výsledky z nej, ale teraz je to hotový Ja som chcel viac zmesový programe tak tu to isMonday utorok a piatok sú všetky dni silový tréning, ale budete potrebujú zahriať po dobu 10 minút na každom kuse kardio vybavením a schladiť na rovnakú dobu 10 minút chcem mať docela ťažké zahriať, aby mi tepová frekvencia bude pekné a stabilné vychladnúť, aby ho znovu tiež v záverečnej časti každého cvičenia vykonávať pokles sadu rovnakých cvičení bez odpočinku po poslednom sete na váhu, ktorá spôsobí, že sa nepodarí na 8 opakovaní by to malo byť o niečo menšia, než zdvihol v predchádzajúcom set.Monday hrudi + tricepsFlat lavice: 3 sady 6 8 repsIncline činka tlače: 3 sady 6 8 repsCable koľajové spojky: 3 sada 6 8 reps45 stupeň činka krútia: 3 sady 6 8 repsNormal krúti: 3 sady 6 8 opakovaní (pomocou curling bar) kazateľ krútia: 3 sady 6 8 repsTuesday noha + shoulderLateral činka zvyšuje: 3 sady 6 8 repsShoulder činka tlače: 3 sady 6 8 repsUpright riadok: 3 sady 6 8 repsSquats: 3 sady 6 8 repsDead vleky: 3 sady 6 8 repsStanding teľa stúpa: 3 sady 6 8 repsWednesday cardioSpinning 40 minutesThursday späť + tricepsClose grip bench press: 3 série 6 8 repsWeighted poklesy: 3 sady 6 8 repsSkull drviče 3 sady 6 8 pádov repsLat pull: 3 sady 6 8 repsRow stroja: 3 sady 6 8 riadkov repsSingle rameno 3 sady 6 8 repsFriday cardio3 míle runWeekend restAll cvičenia by mala byť s cieľom dosiahnuť 80 svojich 1 rep maximálne napríklad, že ste sa zdvíhanie 100 kg na bench-presse pre jedno opakovanie maximálne by ste sa chcel zamerať na 80kg 6 8 opakovaní v priebehu troch sád Chcel by som začať mierne nižšie a prácu si cestu až tak napríklad stanovená na 60 kg sada na 70 kg a 80 kg v poslednom sete nasledovala okamžite s ďalšou sadou na povedzme 50 60 kg pre školenie pokles setThis programu bude ideálny pre získanie sily a získanie svalovej hmoty a zároveň efektívne udržať tuk na minimum, rovnako ako tento vzdelávací program Navrhoval by som, s vysokým obsahom bielkovín, nízkym obsahom tukov a piť najmenej 3 5 litrov vody denne, budete pravdepodobne vidieť výsledky v priebehu niekoľkých týždňov veľkosti nárastom pevnosti a celkový stav improving.please pozrite sa na môj blog pre viac informácií ohľadom školení a strava je informácia o získanie svalovej silnie strácal tuk a všeobecného vzdelávania a stravu, ktorý bude pravidelne aktualizovaný s novými stránkami pre všetky vaše školenia a strava musí dostať do formy na leto tohto roka a prehliadka z úžasné nové aj vytesané tela.