Keď ľudia prídu ku mne pre radu, ako schudnúť, zvyčajne nepýtajte sa, čo majú robiť cvičenia, chcú vedieť, ako môžu kontrolovať ich chuť k jedlu. Sú si dobre vedomí toho, že majú nadváhu, pretože jesť príliš veľa, ale len ca nezastaví, pre rôzne reasons.The prvá vec, ktorú som im povedať, je ísť na diétu. Za týždeň, tak ako tak. Mám ich začať denník, v ktorom sledovať všetko, čo jedia a pijú, každý deň. V koľko hodín sa konzumujú ju, ako sa cíti pred a potom. Po sledovaní tendencií za sedem dní, alebo tak, že majú vlastné vedomosti, aby zistili, prečo sa nad eat.Acquiring sila vôle alebo stavebnej techniky, aby s tým niečo urobiť, je ďalšia step.The druhá vec Hovorím svojim ľuďom je to, akonáhle sa začnú na svojej stravy a cvičením, aby nestúpajte na škále od najmenej po dobu dvoch weeks.The dôvod pre to je jednoduchý. Ľudia chcú okamžité výsledky. Zdá sa, že sa len jeden deň, aby na päť libier a oni očakávajú, že budú môcť prísť o päť libier na deň rovnako, ale to sa nestane, že tak. To nie je fér, ale to, ako to je! A pri prvom spustení svoj jedálniček a cvičením trvá aj dlhšie tých prvých libier prísť off.After sa pripravili sa na týždeň, a pracoval ich zadky na posilňovne alebo váha lavice a videl rozsahu pohybu nie je vošlo, príliš veľa ľudí hodiť svoje ruky a daj up.It nie je ani to, že čakal, že to bude ľahké, a to sa ukázalo byť ťažké, je to, že po tom všetkom že tvrdá práca, hmotnosť ešte nevyšlo! No, to je preto, že boli impatient.By jesť menej a cvičiť, sú získanie svalovej hmoty a spaľovanie tuku a svaly vážia viac než tuk. Preto je to vôbec možné na priberanie na váhe, akonáhle začnete s diétou a prácu, a musíte to nechať vystrašiť you.After asi dva týždne, alebo tak, je to bezpečné, aby sa na váhu, a pretože budete po zdravej výživy nie zbavenie sa nič a už vôbec nie hladovať stratíte asi dve libry týždenne, kým sa nedostanete na váhu si prajete, a potom sa pridá niekoľko kalórií do svojho jedálnička, ale udržať si pohybový režim v záujme zachovania svojej novej váhy . Úprimne, raz, že úbytok hmotnosti skutočne začína, ja zvyčajne odporučí prestať moji ľudia hľadajú v aa veľké zrkadlo a použiť meradlo sledovať ich chudnutie. Nechcem, aby sa stali posadnutí tým, ako vyzerajú. Bolo preukázané, že sa ženy s poruchou príjmu potravy, bez ohľadu na to, ako kostrové ona môže vyzerať v zrkadle, vždy vidia seba ako mať záhyby mäsa. Akonáhle sa dostanete dole do správnej váhy pre ich vek, výšku a typ tela, to je miesto, kde sa zastaví, a to je, kde sa udržujú, bez ohľadu na to, čo si myslia, že vyzerajú ako v zrkadle.