7-dňový Diabetická Stravovanie

Podľa American Diabetes Association, 23.6 miliónov ľudí v Spojených štátoch majú diabetes. Monitorovanie hladiny cukru v krvi, je veľmi dôležité, pretože hladina cukru v krvi, ktoré sú príliš vysoké môže viesť k hyperglykémii. Nižšie nájdete tipy a nápady pre niektoré potraviny, ktoré môžete použiť pri vytváraní sedemdňová diabetickú stravu. Glykemický index

Podľa American Diabetes Association, glykemický index (GI) meria, ako potraviny ovplyvňujú hladinu glukózy v krvi. Potraviny obsahujúce sacharidy sú uvedené v hodnotení od 1 do 100 s glukózy je 100. Pri plánovaní sedemdňovej diabetickú stravu, mali by ste si vybrať potraviny, ktoré majú nízky GI. Snažte sa zostať s potravinami, ktoré majú GI rating pod 40, a vyvarovať sa potravín, ktoré majú GI rating viac ako 50.
Zelenina

zelenina majú extrémne nízkym GI hodnotenie , ktoré môžu pomôcť regulovať hladinu glukózy v krvi. Napríklad paradajky majú GI rating 15, brokolica 10, 10 a šalát mrkva 16. Pri vytváraní sedemdňovej diabetická strava plán, pokúsiť sa začleniť veľa šalátov do svojho jedálnička. Zelenina nemajú len nízky GI, ale majú tiež veľmi vysokú úroveň vlákniny. Potraviny, ktoré sú bohaté na vlákninu sú plnenia, ktorá znižuje pocit hladu po celý deň.
Ovocie

Plody majú mierne vyšší GI sadzieb ako zeleniny, ale ich skvelé, keď potrebujete dávku energie. Napríklad čerešne majú GI 22, 24, slivky a broskyne 28. Avšak, tam sú niektoré druhy ovocia, ktoré majú vyšší GI hodnotenia a mali by byť jeden menej často. Napríklad melón má GI rating 80 a termíny majú GI rating 103. Ovocné šaláty potrebné začleniť do sedemdňového plánu diabetickej jedlo, ale uistite sa, že držať ovocie s nízkym GI.
Mliečne

Pri vytváraní sedem denný diabetická strava plán, mali by ste tiež skúsiť a zahŕňajú niektoré mliečne výrobky. Väčšina mliečne výrobky majú relatívne nízky GI. Napríklad, plnotučné mlieko má GI rating 32, sladený jogurt 33 a umelo sladené jogurt 23. Mliečne výrobky sú tiež veľmi zdravé pre vás, pretože obsahujú veľké množstvo bielkovín. Avšak, uistite sa, že nedošlo k zmrzlinu, čo je jeden mliečny výrobok, ktorý má GI rating 62. Jedná sa o tri skupiny potravín, ktoré by ste sa mali zamerať pri vytváraní sedemdňová diabetickú stravu. Zeleninové šaláty, ovocné šaláty, ovocné kokteily a jogurty sú skvelé alternatívy potraviny, ktoré majú vysoký GI hodnotenie.