Type 2 Diabetes Diéta program pre mužov

Ideálna diéta pre mužov, ktorí majú diabetes typu 2 je ten, ktorý kombinuje zdravú stravu s pravidelným cvičením, jedlo porciovanie a stravovacie plány. Diabetikov 2. typu je potrebné konzumovať stravu, ktoré majú vysoký obsah zdravých potravín s komplexnými sacharidmi (celozrnné pečivo) a nízkym obsahom jednoduchých sacharidov, nájdené v škrobnatých potravín, alkoholu a rafinovaného cukru. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak potrebujete ďalšiu pomoc naplánovať si jedlo a stanoviť najlepšie jesť plán. Čerstvé ovocie a zelenina

Non-škrobová zelenina patrí hlávkový šalát, špenát, mrkva, uhorky, papriky a väčšina z listovej zeleniny. Vzhľadom k ich nízkej úrovni kalórií a sacharidov, ktoré sú menej pravdepodobné, že spôsobí hladiny cukru v krvi, aby výrazne zvýšiť. American Diabetes Association odporúča tri až päť porcií non-škrobnatých zeleniny denne. Plody, ktoré sú zdravé pre diabetikov sú jablká, banány, jahody, mango a slivky. Tie by mali konzumovať dve až štyri porcie ovocia denne. Obmedzte škrobnatých potravín, ktoré sa skladajú z chleba, cestovín, kukurice a zemiakov. Dezerty a ľahké jedlá sú škrobové potraviny, ktoré obsahujú tiež veľké množstvo jednoduchých sacharidov, ktoré sa rozkladajú na cukry a zvýšiť svoju hladinu glukózy v krvi. Mali by ste spotrebuje šesť až 11 malých porcií škrobnatých potravín ako súčasť svojej každodennej povinnosti.
Pravidelné cvičenie

nadváha zvyšuje hladinu cukru v krvi a pri ktorom vyššie riziko vzniku diabetu. Aby sa znížilo riziko, dostať 15 do 30 minút každodenného cvičenia. Beh, zdvíhanie závažia alebo pri chôdzi sú považované za formy fyzického cvičenia, ktoré spôsobujú vaše tepová frekvencia zvýši. Denné cvičenie je zdravé pre váš kardiovaskulárny systém, znižuje hladinu cukru v krvi a spôsobuje úbytok hmotnosti pri použití v kombinácii so zdravým jedlom.
Porcie jedla a plány

Aj keď to, čo jete, je veľmi dôležité, ako moc jete a kedy je tiež dôležité pri udržiavaní zdravej hladiny cukru v krvi. Vaša strava by mala byť tvorená prevažne non-škrobnatých zeleniny, nasleduje menšie porcie škrobov a mäsa. Pomocou tanier, vytvorte čiaru stredom a určiť jednu stranu ako všetky non-škrobnatých zeleniny. Ďalej vytvorte čiaru, ktorá rozdelí na druhú stranu dosky do dvoch častí. Menšie časti budú využité pre chudé mäso, ako je chudé mleté ​​hovädzie mäso, ryby alebo kuracie mäso bez kože. Škrob časť môže obsahovať cereálie, chlieb, cestoviny alebo vajcia. Konzistentné jedlo plány zníži výkyvy hladiny cukru po jedle. Ak chcete pomôcť udržať hladinu cukru v krvi, jesť jedlo v rovnakom čase každý deň.