Diéty inzulínovej rezistencie

inzulínovej rezistencie je často predstupňom k rozvoju cukrovky, pretože sa vyznačuje vášho tela neschopnosť správne používať inzulín produkuje, čo viedlo k nadbytku glukózy v krvi. Dodržiavate diétu môže pomôcť zabrániť ďalšie zdravotné problémy. Pochopenie inzulínovej rezistencie a diétne Impact

Ak máte inzulínovej rezistencie (IR), vaše telo stále vytvára inzulín, ale nemožno ju použiť efektívne. V dôsledku toho, telo vyžaduje vyššie hladiny inzulínu pomôcť buniek pri vstrebávaní glukózy v krvi. Vaša podžalúdková nakoniec nemôže držať krok s vaším telom, dopyt, čo má za následok vysoké hladiny glukózy v krvi. Ak sa nelieči, môže viesť k IR cukrovky a kardiovaskulárnych disease.Moderation je zásadné pre dlhodobý úspech v konaní svoje inzulínovej rezistencie. Najlepšie IR diéty umožňujú mierny bielkovín a tukov v krvi a nízke sacharidov a zameriava sa na celých potravín (na rozdiel od spracovaných, rafinovaných potravín). Spolu s rozumným cvičebným programom a vitamínu, bude to s najväčšou pravdepodobnosťou pomôže vášmu telu získať späť normálna inzulínovej reakcie počas 2 až 3 mesiace.
Sacharidy

Vyhnite sa rafinovaných sacharidov a jednoduché cukry od nich prirodzene zvýšiť hladiny inzulínu. To zahŕňa zemiaky, sladkosti, zmrzlina, alkohol, pečivo, stolný cukor, sušienky, pečivo, sóda, fruktózy a ovocie juice.Limit príjem sacharidov, ktoré neobsahujú žiadne zrná (alebo len veľmi málo zrna), ako tortily, popcorn, chlieb a pasta.Avoid používajú výrobky obsahujúce biely flour.Limit príjem celozrnných sacharidov (ako jačmeň, hnedá ryža, pšenica a raž).

Non-škrobová zelenina by mala byť primárny zdroj sacharidov. Niektoré možno jesť bez obmedzenia, ako ružičkový kel, kapusta, zeler, petržlen, banány, cuketa, žerucha, čakanka, artičoky, zelené kelu, kaleráb, čakanka, morské riasy, cesnak, špargľa, pažítka, avokádo, bok choy, čínska kapusta, reďkovky, okrúhlica, repa listy, mangold, uhorky, fenikel, huby, hlávkový šalát, horčica, cibuľa, brokolica, špenát, paradajky, papriky, tomatillos, púpava greeny a kohlrabi.Eat mrkva, repa, sladké zemiaky, tekvica, zelené fazuľky, jicama, hrášok, nové zemiaky, taro a baklažán s mierou.

Strukoviny (ako arašidy, sójové bôby, fazuľa, sójové výrobky a hrášok) majú nízky rating na glykemický index a sú v poriadku zaradiť do svojho jedálnička.

Zahrnúť nejaké ovocie (jahody sú najlepšie) vo vašej strave, ale snažte sa vždy spárovať s jedlom obsahujúcim niektoré bielkoviny. Vyhnite banánovej chipsy alebo sušené ovocie.
Protein

Stick suchým proteíny ako voľne žijúcich rýb, voľný výbeh morčacieho alebo kuracieho mäsa, trávy-kŕmil hovädzie mäso, organické bravčové mäso, divina, byvol a jahňacie mäso. Rozhodnúť sa pre rozsah živených alebo voľne žijúcich proteínov, pretože obsahujú väčšie množstvo omega-3 mastných mliečnych výrobkov acids.Include s opatrnosťou. Nízkotučné mlieko má tendenciu k zvýšeniu hladiny cukru v krvi viac než plnotučného mlieka. Použite nesladený jogurt a maslo limitná intake.Include voľného výbehu vajcia a vajcia s vysokým obsahom omega-3. Neobmedzujte sa na menej ako 7 každý týždeň, pretože to vajcia obsahujú značné množstvo orechov fat.Including surovín a semien môžu doplniť príjem bielkovín pekne.
Fat

keď Ak chcete zabrániť nezdravé tuky (ako stužených olejov), vrátane zdravých olejov a tukov vo vašej strave je rozhodujúci pre dlhodobé zdravie. Zahrnúť zdravé oleje, ako je olivový olej, matice, repkový olej, olej z vlašských orechov, ľan olej a rybie tuky. Tiež sú tuky, ktoré sú odvodené zo zeleniny, ako sú kokosové orechy, avokádo alebo Palm. Obmedzte nasýtené tuky, ktoré sú získané zo zvierat (ako tí nájdený v mliečnych výrobkov a červeného mäsa).