Nízky obsah sacharidov Diéta pre diabetikov 2. typu Pacienti

Naučiť sa správne jesť pri riadení diabetes môže byť neľahká úloha. Avšak, tkanie si cestu cez všetky diéty sú dnes k dispozícii, je zbytočné, frustrujúce a mätúce. Ovládať svoje diabetes typu 2 s vašej strave, všetko, čo potrebujete, je jednoduchý súbor pravidiel s cieľom zaistiť kontrolu krvného cukru. Stravovanie Plánovanie

Podľa American Diabetes Association, tí, ktorí sa podieľajú na low-sacharidov stravy mať lepšiu kontrolu hladiny glukózy v krvi v priebehu času. Približne 20 percent na 40 percent z celkovej diabetickú diétu by malo pochádzať z komplexných sacharidov.

Sacharidov skupina sa skladá z potravín, ako je celozrnné pečivo, hnedá ryža, ovsené vločky, celozrnné cestoviny, viaczrnný anglické muffiny, ovsené vločky a prírodné obilniny. Tento druh sacharidov sa vstrebáva pomaly do krvného obehu, čo umožňuje lepšiu kontrolu krvného cukru.

Tiež zahŕňajú prírodné ovocia a zeleniny, ktoré sú tiež obsahom sacharidov. Tieto potraviny obsahujú vlákninu, ktorá prirodzene spomaľuje proces vstrebávania cukru do krvného obehu.

Bielkoviny by sa mal skladať z približne 30 percent svojho diabetickú diétu. To vám pomôže, aby ste sa cítili úplne na dlhšiu dobu, pretože je strávený veľmi pomaly vo vašom systéme. Jesť zdravé zdroje bielkovín, ako je tofu, sójové výrobky, nízkotučné alebo odtučnené mlieko, vajcia, jogurt, tvaroh, strukoviny, morské ryby a kuracie mäso bez kože alebo morčacie.

Spotreba tukov by mal tiež celkom o 30 percent svojich celkových kalórií. Spolu s bielkovín a vlákniny, tuku pomáha spomaľovať trávenie a vstrebávanie cukru do krvného riečišťa. Strieľajte nenasýtených tukov zdrojov, ako sú najzdravšie pre vaše srdce a hladinu cholesterolu. Patrí nesolené orechy, avokádo, olivový a repkový olej, orechová masla, nízkotučné majonézy a šalátové zálievky vinaigrette.
Snacking

cukru v krvi je najlepšie riadená stály príliv cukru do krvného obehu. Z tohto dôvodu, je veľmi výhodné mať niekoľko s nízkym obsahom uhľohydrátov a vyvážené občerstvenie v priebehu dňa. Ak budete jesť tri poriadna jedla počas dňa, skúste si môžete vychutnať občerstvenie medzi raňajkami a obedom a potom znovu medzi obedom a večerou.

Cieľ niečo zjesť každé dva až tri hodiny. Skúste občerstvenie, ktoré sú s nízkym obsahom sacharidov a majú priemerné množstvo bielkovín a tukov. Tie by mohli zahŕňať polovice banán a 1 polievková lyžica. z arašidového masla, reťazec syr, alebo ľahké 6-oz. jogurt.

nízky obsah sacharidov desiaty počas dňa bude tiež udržiavať hladinu cukru v krvi, ktorá vám umožní robiť racionálnu výživu rozhodnutia.
Pitie

Najlepší spôsob, ako udržať hydratované je konzumovať veľa vody. Uchovávajte fľašu s vodou a popíjať to čo najviac. To bude mať dostatočnú hydratáciu, a to môže tiež zahnať hlad.

Snažte sa vyhnúť nápoje s vysokým obsahom cukru, ako sú nealkoholické nápoje a ovocné šťavy, pretože môžu spôsobiť vzostupy a pády s hladinou cukru v krvi. Tiež sa snaží vyhnúť sa alkoholickým nápojom, pretože môžu spôsobiť kolísanie cukru v krvi rovnako.

Ak hľadáte alternatívy k vode, skúste sójové mlieko, odtučneného mlieka alebo nízkotučného mlieka. Obsahujú malé množstvo sacharidov sprevádzané nejakým bielkovín a trochu tuku.

Navyše rad diétnych nápojov nealkoholických a ochutených vôd na trhu neobsahujú cukor.