Ako vytvoriť jedlo pre Sugar Busters diéta

Cukor Busters Diéta je bez cukru a väčšina sacharidov. Strava nasleduje glykemický index, ktorý meria zvýšenie hladiny cukru v krvi po jedle niektoré potraviny. Predpokladom je, že zvýšenie hladiny cukru v krvi produkuje inzulín a zvyšuje inzulín sťažuje schudnúť. Pokyny
1

"The New Sugar Busters!" alebo glykemický index plánovať výber potravín. Glykemický index Databáza umožňuje vyhľadávať glykemický index rôznych druhov potravín. Vyhnite sa potraviny s vysokým obsahom na indexe.
2

odstrániť kukuričný sirup, melasa, med a rafinovaného cukru zo svojho jedálnička ako prvý. Ďalej vystrihnúť jednoduché sacharidy ako cestoviny, biela ryža, zemiaky a biely chlieb. Môžete jesť s vysokým obsahom vlákniny zelenina, ovos, hnedá ryža, sladké zemiaky a niektoré druhy ovocia.
3

pochopiť rôzne druhy cukru. Sacharóza je cukor nachádza v pravidelnom bieleho kryštálového cukru. K dispozícii je tiež maltóza, glukóza (nachádza sa v kukuričný sirup) a dextróza, ktoré sú všetky účinku hladiny cukru v krvi, a musia byť odstránené. Laktóza je cukor nachádza v mliečnych výrobkoch, a fruktózy je v ovocí. Obaja sú povolené v moderovanie. High-ovocný cukor sirup zrna je tabu.
4

ovocnej šťavy alebo potraviny, ktoré obsahujú sorbitol alebo iné alkoholy na činnosti sladenia recepty. Cukrové alkoholy sorbitol, manitol a maltitol sú povolené v moderovanie, pretože oni sú absorbované pomalšie ako iné druhy cukru.
5

smerovať k dennej strave, ktorá je o 30 percent sacharidov, 40 percent tukov a 30 percent proteín. Z tuku časti, by malo menej než 10 percent sa nasýtených tukov.
6

praxe porcií. Nemusíte počítať kalórie alebo vážiť si jedlo s Sugar Busters. Všeobecne platí, že porcie mäsa a dva alebo tri zeleniny by mala zodpovedať na tanieri, bez hromadí alebo na sebe.
7

Urobte si zoznam povolených potravín s vami, keď robíte s potravinami nákupy, alebo ísť na jedlo do reštaurácie.