Ako jesť menšie porcie zabrániť Acid Reflux

Zmena svoje stravovacie návyky, najmä učí jesť menej, môže byť náročné. Ale mnoho ľudí eliminovať nepohodlie žalúdočných štiav tým, že zmeny v ich strave, a najmä zníženie počtu jedál a občerstvenia. Veci, ktoré budete potrebovať
notebook papier alebo sledovať vaše príznaky a to, čo jete
zdravé potraviny, ako je ovocie a zelenina
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

jedzte pravidelne a občerstvenie po celý deň. Vynechávanie jedál môže vyvolať prejedanie neskôr, takže jesť normálne zdravé raňajky, obedy a večere a niekoľko zdravé občerstvenie cez deň môže pomôcť zabrániť prejedanie. Prejedanie môže viesť k refluxu.
2

Resist nočné snacking. Jesť právo pred spaním môže vyvolať žalúdočných štiav a rušiť spánok. Pokiaľ máte normálny zdravotný večeru, uložte ho na ľahké občerstvenie vo večerných hodinách. Možno budete musieť zaťať zuby ju na noc alebo dva a len relaxovať a dýchať cez váš vyzýva k jedlu.
3

Zameranie na ovocie a zeleninu. Väčšina ľudí môže jesť väčšie množstvo čerstvých a ľahko pripravené ovocia a zeleniny, bez toho aby sa príznaky pri porovnaní spracovaných alebo nezdravé potraviny alebo potraviny bohatšie. Potraviny s vyšším obsahom cukru a tuku, ako sú krémové omáčky, dezerty, tučné mäso a čipy majú tendenciu byť tolerované v oveľa menšom množstve, ak vôbec. Snažte sa zvýšiť počet porcií ovocia a zeleniny, ktoré jete, do 5-9 porcií denne. Znížte bohatší potraviny, ako si posilniť svoje ovocie a zeleninu.
4

Sledujte svoj úspech. Môžete si viesť denník svojich symptómov a potravín, ktoré jete, či a kedy sa navzájom prelínajú. Tým, že záznam, môžete vidieť trendy a učiť sa zo svojich chýb.
5

úspešné meniča poučiť sa z chýb. Nikto nie je dokonalý. Robiť chyby je prirodzenou súčasťou procesu zmeny. Ale učiť sa zo svojich chýb, čo sa stalo, a čo môžete urobiť pre zlepšenie možnosti úspechu odtiaľ ďalej? Zmena nie je ľahké, ale to dá urobiť, a ste za to.