Ako počítať sacharidy Simple Way

Kalórie, ktoré jete, pochádza z bielkovín, sacharidov a tukov. Sacharidy, cukru a škrobu potravín, dodávať palivo a majú najväčší vplyv na hladinu cukru v krvi. Počítanie sacharidov je dôležité, či ste na počítanie alebo kontrolu diabetu, ako schudnúť pomocou diéty. Pokyny
1

Sledujte sacharidov s nutričné ​​označenie, ktoré prichádzajú u väčšiny potravín kúpená v obchode. Upravte počet sacharidov do veľkosti porcií. Pokiaľ ho porcie veľkosť na štítku je 1/2 šálky a jesť šálku, potom viete, zdvojnásobiť množstvo sacharidov.
2

stupnice vážiť svoje sacharidov. Babička sa najčastejšie používajú v sacharidových počíta. Čistý cukor ako biely cukor alebo lízanky obsahujú presné množstvo sacharidov gramov je ich hmotnosť, ale väčšina potravín sú len percento sacharidov. Keď viete, že percento sacharidov alebo carb faktor, vynásobte celkovú hmotnosť v gramoch s potravinou, je percento sacharidov prísť s množstvom sacharidov gramov, ktoré jete.
3

kúpiť dobrý sacharidy Počítadlo kniha. Mnohí prichádzajú vo vreckovom formáte, ktorý môžete nosiť so sebou.
4 sacharidov

počítať s vašou osobný digitálny asistent (PDA) naložené carb počítanie softvéru alebo potraviny zoznam databáz, ktoré sacharidy.

5

Urobte si zoznam obsahu sacharidov často jesť potraviny. Je pravdepodobné, že budete mať nejaké sacharidov počíta pamäti v žiadnom momente.
6

dodržiavať diétu plán ako Weight Watchers, že miesta v kategóriách potravín. Často jedna porcia z chleba /Škrob skupiny obsahuje medzi 12 a 15 g sacharidov. Takže viete, že pre každé škrobu porcie, jesť 12-15 sacharidov. Niektorí výrobcovia potravín záznam týchto informácií na obale tiež.
7

Prihláste sa k Internetu a vyhľadajte sacharidov na mnohých rýchleho občerstvenia a webových stránok reťazec reštaurácií. Tiež nájsť sacharidov záznamy ako miesta, ako je CarbCounter.org.