Non Ketogenic nízkym obsahom sacharidov Diéty

Opačný k obľúbenému názoru, môže s nízkym obsahom sacharidov je veľmi efektívna, aj keď vaše telo nikdy nedosiahne stave ketózy, v ktorej sa telo začne používať tuk ako primárny zdroj paliva. Za účelom dosiahnutia ketózy, musíte mať svoj denný príjem sacharidov na približne 30 g alebo menej týždne. To je neuskutočniteľné pre mnoho ľudí, ale nebojte sa --- existuje veľa zdravých low-carb diet, ktoré nie sú založené na dosiahnutie tohto spaľovanie tukov stáť na dosiahnutie svojich cieľov. Nižšie sú uvedené dve z najpopulárnejších metód. Carb Diéta Cyklistika

non-ketogénna, nízkym obsahom sacharidov prístup je Carb Cyklistika, vyvinutý Matt McGorry. Carb jazda na bicykli je ideálna strava pre niekoho, kto chce znížiť svoj príjem sacharidov, bez toho, aby utrpel výkon drop-off v posilňovni. Na tejto diéte určíte, každý deň v týždni, buď ako nízke, stredné alebo vysoké carb deň. Máte dve vysoké carb dni, dva stredné a tri s nízkym obsahom karbohydrátov dni prideliť ako uznáte za vhodné, ale je doporučené uložiť vaše vysoké a stredné sacharidov príspevok za dni, kedy cvičíte, s vysokou carb dní vyhradených pre váhy a stredne carb dňoch používa pre kardiovaskulárne cvičenie (alebo viac hmotnosti sedenie). V dňoch, že nemusíte trénovať vôbec, alebo dni, kedy vykonať iba s nízkou intenzitou kardio aktivity, plán pre nízke carb deň. Akonáhle budete mať plán sadu, jesť v súlade s týmito pokynmi: Pri vysokých dní spotrebuje približne 2 g sacharidov na kilogram telesnej hmotnosti, na strednej dňoch spotrebuje 1 g sacharidov na kilogram telesnej hmotnosti a na nízkej dní spotrebujú iba 0,5 g na libru telesnej weight.This neustále výkyvy v príjme sacharidov udrží vás z ketózy a zároveň zabezpečiť máte dostatok energie pre náročné tréningy. Päť dní z týždňa budete jesť relatívne málo sacharidov, ktoré budú stimulovať rovnaký druh spaľovanie tukov by ste vidieť na ketogénna diétu, ale bez prílišných výsledkov restrictions.For najlepšie, aby sa vaše sacharidov voľby ako "čisté", ako je to možné, držať prírodných potravín, ako je ovocie, zeleninu, ovos, sladké zemiaky a celé zrná. Cleaner môžete jesť, keď ste "carb up", tým väčšie výsledky uvidíte na váhe a do zrkadla.
7. Pravidlá Diéta

7 Pravidlá Diéta je ďalšou alternatívou, ktorá obmedzuje príjem sacharidov, čo umožňuje rýchle spaľovanie tukov bez uvedenia tela do ketózy. 7. Pravidlá Diéta bol vynájdený Dr John M. Berardi, odborník na výživu, ktorý uvádza, že používa všetkých svojich zákazníkov, bez ohľadu na to, či sú povaľači alebo vrcholoví športovci. To znamená, svoju užitočnosť ako všetci-okolo low-carb prístup k výžive, ktorý dobre funguje pre všetky typy dieters.The 7 Pravidlá sú: 1.. Konzumujte malé porcie každé dva až tri hours.2. Konzumujte chudé bielkoviny s každým jedlom --- Mäso, ryby, kura alebo eggs.3. Konzumujte ovocie a zeleniny s každým meal.4. Konzumovať sacharidy iba od ovocia a zeleniny --- to bude udržiavať váš denný príjem sacharidov pomerne nízka bez zadania naplaveniny, ako málo ľudia majú tendenciu tiesňavy na ovocie a veggies.5. Konzumujte aspoň 25 percent svojho denného kalórií z tukov, vrátane rýb, ľanového alebo olivového oleja; živočíšne tuky a prírodnými tuky, ako avocados.6. Pite len nula kalórií beverages.7. Konzumovať len pevnej stravy --- nie "tekutej výživy" je povolené.

Konštantná príliv oboch druhov ovocia a zeleniny bude poskytovať dostatok sacharidov, aby sa vaše telo od vstupu do ketózy, ale celkový "čistota" potravín Voľby vás udrží ubúdanie hmotnosti na pomerne rýchlym tempom.