Vysoké voľby bielkovinová potravina pre chudnutie

stratiť väčšiu váhu tým, že high-proteín voľby potravín. Vaše chudnutie plán bude úspešnejší, ak zvolíte potraviny s vysokým obsahom bielkovín, pretože aminokyseliny, ktoré tvoria proteíny pomôže spáliť viac kalórií a cítiť menej hladní. Nie všetky zdroje bielkovín pochádza z živočíšnych produktov, a preto je dôležité, aby preskúmala vegetariánske jedlá pre vaše chudnutie stravy. Vajcia

Vajcia zabaliť dostatok bielkovín na 6 g na vajcia. Jedzte vajcia akékoľvek jedlo dňa cítiť plnšie dlhšie, a výskumy naznačujú, že môžete prísť dve libry viac mesačne len tým, že jej vajcia.

Štúdia, ktorú Rochester Centra pre liečbu obezity a výskum v Michigane zistiť, či jesť vajcia by mohlo pomôcť obmedziť človeka celkový denný kalorický príjem. Tridsať obéznych žien boli požiadané, aby jesť vajcia báze alebo na báze bagel raňajky. Vedci zistili, že ženy, ktorí jedli vajcia na raňajky spotrebuje menej kalórií na obed, než bagel raňajky jedáci. Počas nasledujúcich 36 hodín, vajcia jedáci spotrebuje v priemere o 417 kalórií menej než bagel jedáci.
Tofu

Tofu má jeden z najvyšších zdrojov sóje založené na proteín. Získajte 9,2 g bielkovín jesť iba 4 OZS. tofu. Tofu je skvelý spôsob, ako získať proteín, skôr než zo zvieracieho zdroja.

Tofu je univerzálny chudnutie a zdravé jedlo na iba 86 kalórií v jednej porcii. Spojte tofu s olejmi vytvoriť šalátových zálievok, alebo marinovať blok tofu nízkym obsahom sodíka sójovou omáčkou a pečieme v rúre štúdia 400 na 20 minút pre zdravý obed.

Výskumníci Dr David Allison a Dr Označiť Cope, z University of Alabama, spolu s Dr John Erdman z University of Illinois, hlásil, že platná e-mailová obsahom bielkovín sú rovnaké zviera na báze zdrojov. Vedci zistili, že sójová bielkovina je užitočné pri chudnutí, a ich výsledky výskumu ukázali, že ľudí prišlo rovnaké množstvo váhy použitím sójovej bielkoviny, pretože by jesť rovnaké množstvo hovädzieho alebo bravčového mäsa.

Steak

Hoci hovädzie mäso bolo ohováral v médiách ako "zlé jedlo" hovädzí steak, alebo vám pomôže skrátiť pása. Hovädzie balenie 30 g bielkovín na 100 g steak. "American Journal of Clinical Nutrition" správy, že ženy, ktorí jedli červené mäso stratených väčšiu váhu, než tí, ktorí jedli rovnaké množstvo kalórií, ale len malé množstvo hovädzieho mäsa. Autor štúdie Manny Noakes, Ph.D., hlásil, "proteín steak pomáha udržať svalovú hmotu pri chudnutí."